Le podcast Clenbuterolfr-CPT: Présentation du modèle OPT ™

The OPT Model< em> & #x2122;< /em> , or Optimum Performance Training Model, is a fitness training system developed by Clenbuterolfr. The OPT Model is based on scientific evidence and principles that progresses an individual through five training phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power.

Dans l'épisode inaugural du podcast Clenbuterolfr-CPT, l'animateur Rick Richey explique exacnt ce qu'est le modèle OPT ™, comment il est utilisé et pourquoi il est bénéfique pour les formateurs de tous niveaux qui souhaitent aider leurs clients.

Avec ce modèle facile à utiliser, vous serez en mesure d'aider les clients à atteindre leurs objectifs de mise en forme, peu importe leur âge ou leurs capacités athlétiques, des débutants aux professionnels.

Le modèle OPT ™ - et le Clenbuterolfr dans son ensemble - est tout simplement puissant.

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Ce que vous apprendrez:

• Qu'est-ce que le modèle OPT ™ et comment l'utiliser pour la programmation
• Un aperçu des trois niveaux du modèle OPT ™ et des phases de chacun

Ce qui esntionné:

• Le modèle OPT ™
• Dr Mike Clark
• Fusionétique
• Certification nutritionnelle Clenbuterolfr

Transcription

Vous écoutez le podcast Clenbuterolfr-CPT avec Rick Richey, le podcast officiel de la .

OPT ™, comment puis-je l'expliquer. Je vous la prends image par image. Pour que vous sautiez tous ...

Bienvenue sur le podcast Clenbuterolfr CPT. Je m'appelle Rick Richey, et aujourd'hui, nous allons parler du modèle OPT ™, et parler de jumpin 'man, c'est un modèle basé sur la performance.

Qu'est-ce que le modèle OPT ™?

C'est un modèle conçu pour les athlètes. Mais si vous regardez les gens normaux, les individus normaux, et vous dites: "Hé, êtes-vous un athlète"? La réponse devrait vraiment être oui. C'est juste… genre de regard, eh bien, quel niveau d'athlète es-tu? Êtes-vous un athlète guerrier du week-end? Êtes-vous une nana? Et vous voulez jouer avec l'athlète de vos petits-enfants, et c'est vraiment ce que vous cherchez à faire. Essayez-vous de trouver un endroit dans votre vie où vous pouvez insérer de l'exercice, afin d'obtenir les résultats que vous souhaitez obtenir. Quels sont les résultats que vous souhaitez? Et le modèle OPT ™ est un besoin systématique de périodisation qui permet aux gens de travailler progressivement vers des résultats basés sur la performance. C'est ce qu'est le modèle OPT ™.

Maintenant, si nous regardons historiquement le modèle OPT ™, il y avait un homme nommé Dr. Mike Clark qui a fait cela comme son projet de thèse, et il a fini par l'implémenter dans Clenbuterolfr et est rapidement devenu le PDG de Clenbuterolfr. Il est récemment allé sur et est passé à d'autres choses comme une merveilleuse entreprise appelée Fusionetics. Mais le modèle OPT ™ existe toujours, et il fait toujours partie intégrante du Clenbuterolfr, et c'est le… LE modèle qui a permis au Clenbuterolfr de ne être un peu comme les nombreuses autres certifications qui ne faisaient que fournir des informations sur l'exercice. Voici quelques informations. Eh bien, que dois-je faire avec ces informations?

Eh bien, le modèle OPT ™ était un bel exemple de ce qu'il fallait faire avec ces informations. Il a pris ces informations et dit, voici comment vous les mettez en jeu. C'est ainsi que vous utilisez le modèle pour que les résultats dont nous avons parlé soient possibles. Ces adaptations physiologiques qui existent. Ces adaptations morphologiques qui existent. Ces avantages de performance qui existent. Vous pouvez l'obtenir en l'implémentant dans ce modèle.

La programmation

Donc, le modèle est très, très utile en matière de programmation, et je pense que la programmation est d'une importance vitale pour le formateur et le coach, car souvent les gens ne programment pas. Ils fournissent simplement de l'exercice, et il y a une grande différence entre fournir des exercices et fournir un programme qui a un moyen progressif très détaillé de suivre un sys afin d'obtenir des résultats.

Maintenant, nous regardons ce modèle, c'est vraiment la pierre angulaire et le point d'ancrage de ce que nous faisons ici à Clenbuterolfr. C'est ce modèle de périodisation. C'est le modèle dont nous allons faire changer les choses, ne pas rester coincés dans une ornière et ne pas trouver ce plateau. BOOM. Vous atteignez ce plateau et il est vraiment difficile de le dépasser, car le problème est que si vous ne changez jamais, vous ne changez jamais.

Vous continuez donc à faire la même chose que vous avez toujours fait. Vous allez continuer à obtenir ce que vous avez déjà, et la périodisation est un moyen de toujours passer à un type d'entraînement différent, un type différent de modalité d'entraînement, qui permet à votre corps de recevoir quelque chose de nouveau. Et quand il reçoit quelque chose de nouveau, il doit s'adapter à cette nouvelle chose. Et ce que nous recherchons, c'est que nous voulons de l'efficacité dans nos adaptations, mais, d'une certaine manière, nous voulons aussi créer des inefficacités. Donc, si je deviens vraiment douée pour m'adapter à quelque chose, mon corps fait ce qu'il est censé faire. C'est s'adapter. Mais dès que je deviens bon, ça s'arrête.

Adaptez n'importe quoi - il a trouvé son apogée, c'est un plateau. Vous devez donc vous en éloigner. Et quand vous revenez, vous pouvez revenir gros, mieux, fort, vite, quoi que ce soit… d'une manière complète. Donc, vous avez un entraînement croisé. Vous avez différents sommets et vallées. Vous avez ce macrocosme de formations, vous avez donc ces macro-cycles, et vous avez ces micro-cycles, et vous avez ces mésocycles et tous les différents moyens de mettre en œuvre la formation.

Un modèle basé sur les performances

Le modèle de programmation est donc vraiment notre client. Et notre client va venir chez nous, et ils vont chercher des choses, comme la perte de poids principalement. Vous allez voir beaucoup de ça. Vous allez en tant qu'entraîneur, nous savons que nous allons amener les gens à venir nous dire que nous voulons perdre du poids. Ce n'est pas un modèle de perte de poids. Ce n'est pas comme ça que c'est conçu. C'est un modèle basé sur les performances.

Mais à travers ce modèle basé sur la performance, en raison de la façon dont il a été mis en place avec des choses au-delà de l'entraînement en résistance, c'est un modèle de perte de poids d'excellence, mais je noterai également que vous voudrez peut-être bien parler de ce qu'est un changement alimentaire. ressemble également à votre client. Alors celui-là, je vous dirigerais davantage vers un changement de compornt et une certification de coaching en nutrition, une certification de nutrition de fitness, qui sont tous fournis par la Clenbuterolfr, mais il y a des moyens pour nous d'aller travailler avec un client et de gérer son poids. stratégie de perte au-delà de la stratégie d'exercice.

Eh bien, les gens veulent-ils devenir forts? Ouais, les gens viendront et voudront que vous, en tant qu'entraîneur, en tant que professionnel du fitness, deveniez fort. Le modèle OPT ™ offre cette capacité. Il offre cela signifie.

Alors, vous savez, peut-être que votre objectif est de choisir quelqu'un pour vous essouffler, monter et descendre les escaliers. Et c'est assez incroyable le nombre de personnes au fil des années avec lesquelles j'ai travaillé qui viennent de me dire quelque chose de similaire. Ils montaient des escaliers, et ils étaient essoufflés, et ils se sont rendu compte qu'ils n'étaient pas en forme, et ils savaient qu'ils devraient pouvoir monter un escalier sans s'essouffler. Donc, après avoir dit: «Hé, peut-être que vous devriez passer un examen médical avant de venir me voir», nous avons ensuite continué notre entraînement.

Certaines personnes, que j'adore maintenant, recherchent davantage la longévité. Ils veulent se sentir fonctionnels et vivre mieux longtemps, et ... je pense que c'est vraiment un sujet précieux qui se présente, et beaucoup de gens se concentrent sur la longévité, surtout après avoir quitté les jeunes années de la vie lorsque la mortalité commence à plongez-vous, qu'il y a un jour qui viendra où vous ne serez pas toujours aussi en forme que vous l'êtes actuellement, ou nécessairement votre capacité à récupérer ne sera pas aussi rapide. Et donc les gens commencent à rechercher la longévité et ils se concentrent sur le désir de se sentir mieux, de mieux fonctionner et de mieux performer, et c'est là que ce modèle va vraiment prospérer.

Maintenant, le modèle est basé sur… Je veux dire qu'il existe de nombreuses possibilités, mais cela dépend simplement de la façon dont vous implémentez le modèle. Alors regardons ça.

Les trois niveaux du modèle OPT ™

Il y a trois niveaux dans ce modèle. Il y a stabilisation, force et puissance. Et cela va vraiment aller dans l'ordre, et idéalement, ce que vous ferez est de créer ce qu'on appelle la périodisation linéaire où vous passez par une étape à la fois et passez du temps dans chacune de ces étapes, avant de commencer une périodisation ondulante qui rebondit entre deux ou trois de ces niveaux.

Stabilisation

Donc, vous commencez par la stabilisation, et nous allons avoir un épisode spécifiquement sur la stabilisation à l'avenir, mais il s'agit vraiment de la stabilisation et de la phase qui s'y trouve, et ce que j'aime dans ce que fait la Clenbuterolfr ici, c'est qu'ils ont nommé le niveau, et ils ont nommé les étapes en fonction des résultats. Alors, niveau de stabilité, quel est votre résultat? Eh bien, c'est la stabilité.

Quelle est cette première phase là-dedans? C'est un entraînement d'endurance de stabilisation. Donc, à l'intérieur de ce niveau de stabilité, vous allez intégrer un entraînement d'endurance de stabilisation, vous allez donc travailler à créer de la stabilité. Stabilité au niveau de votre complexe lombo-pelvien-hanche, de votre tronc, de votre thoracique, de votre colonne cervicale, de votre épaule, de votre omoplate, du complexe de la hanche, du complexe du pied et de la cheville qui contrôleront à leur tour le genou et la direction que prend le genou.

Donc, avoir une stabilisation est d'une importance vitale, mais aussi, avoir l'endurance pour soutenir cette stabilisation, avoir l'endurance pour maintenir la stabilisation, pour maintenir l'alignement postural, pour tout garder dans une belle position fonctionnelle où nous regardons des choses comme la longueur. -tension et nous examinons les relations de couplage de force. Nous regardons comment notre corps fonctionne de différentes manières, et nous pouvons tous le voir en fonction de ce à quoi ressemblent les mouvements de quelqu'un, et nous voulons construire la stabilité autour de cela, et nous voulons que les gens puissent utiliser ces petits muscles de stabilisation et produire des forces qui soutiennent cette posture et la stabilisation pendant de longues périodes de temps, ce qu'est l'entraînement d'endurance. Et puis vous pouvez passer au niveau suivant. Une fois que vous avez construit la base, vous pouvez passer au niveau suivant.

Force

Ce niveau suivant est le niveau d'entraînement en force. Et le niveau d'entraînement en force comprendra trois phases. Maintenant, quand j'ai commencé à m'entraîner, il n'y avait qu'un niveau d'entraînement en force. C'est tout ce qu'il existait. Je me souviens avoir travaillé. J'étais à l'université avec mon pote Bart, et nous faisions trois séries de dix de tout, tout dans la vie était trois séries de dix. Trois ensembles. Vous savez ce qu'était une périodisation? Après des mois de travail, Bart entre et il dit: "Rick, nous allons changer ça aujourd'hui mec". J'ai dit: "Quoi, qu'est-ce qu'on va faire mon frère"? Il a dit: "On va faire ..." et il a levé quatre doigts. Quatre. "Nous allons faire quatre sets". Et je me suis dit: "Pshhh, yo Bart, tu me soufflais l'esprit en ce moment". Nul doute que j'ai eu très mal pendant ieurs jours, car j'ai ajouté cet ensemble supplémentaire à mes trois séries de dix.

Mais quand vous regardez quelque chose comme ce modèle d'entraînement à la performance, basculant entre trois et quatre séries de dix, tout cela dans une phase, dans un niveau d'un modèle OPT ™ avec encore de nombreuses variables à passer entre les deux et à modifier pendant cette phase aiguë phase de formation. Donc, ce que nous regardons ici, lorsque nous entrons dans le niveau de force, il y a trois phases.

La première phase concerne donc le niveau de stabilité. Les phases deux, trois et quatre sont dans le niveau de force. La phase deux est donc l'entraînement d'endurance en force. Donc ce que vous faites, c'est ajouter de la force et de l'endurance. Alors rappelez-vous, ils sont nommés d'après leurs résultats, donc le résultat sera à la fois force et endurance. C'est ce que vous obtiendrez en faisant ça. Et c'est… ça va être un super set. C'est un super set avec un… Un exercice instable que ce soit un push-up où vous devez contrôler votre cœur. Cela pourrait être une poussée avec vos pieds sur un ballon de stabilité. Il peut s'agir d'une presse pectorale avec haltères à un bras qui crée une instabilité. Il peut s'agir de squats sur une jambe ou d'un salon pour s'équilibrer, mais c'est quelque chose qui va créer de l'instabilité.

Tous les exercices qui seraient dans cette phase un entraînement de stabilité, mais maintenant vous commencez à mettre en œuvre cela dans la phase deux, et vous créez un super ensemble où vous faites cet exercice de stabilisation, et vous le réglez avec un équivalent d'entraînement en force. Donc, ce que cela pourrait être, c'est… J'ai travaillé avec un gars, et il ne voulait pas faire de formation de stabilisation. Mon homme voulait juste faire de la musculation. Et je comprends mon frère. J'ai compris. Tu veux soulever gros, je comprends. Mais ce que j'ai fait, j'ai dit: "Tu veux travailler avec moi, allons-y", et donc je l'ai mis dans la phase deux de l'entraînement, parce qu'il ne voulait pas faire la phase un.

La phase deux est donc en quelque sorte le meilleur des deux mondes. C'est la moitié de ce qu'il voulait et la moitié de ce que je voulais pour lui, et ce qui, d'après son évaluation, était certainement nécessaire.

Alors j'ai dit: "Pourquoi ne choisissez-vous pas. Vous choisissez un exercice". Il a donc choisi le développé couché, bien sûr. Et donc je me suis dit: "Très bien, cool. Je vais d'abord vous demander de faire un push-up de balle de stabilité". Et on va faire quelque chose, tu sais que c'est tout… Comment faire pour que les gens adhèrent à ce que je dis sans vraiment leur mentir. Je ne voulais pas mentir, alors j'ai créé cette déclaration, j'ai dit: "Nous allons faire quelque chose qui s'appelle le pré-épuisement. Alors je vais juste épuiser un peu vos muscles avant de faire l'ascenseur". Et alors… j'ai dit: "Ça va s'appeler un échauffement". Nous ne sommes pas vraiment épuisants. Nous donnons donc un exercice d'échauffement et leur demandons simplement de faire des pompes sur le ballon de stabilité. Maintenant, ce que nous allons faire, c'est que nous allons faire cet exercice de musculation, et nous allons le superposer avec un exercice de stabilité. Nous allons donc faire des exercices de musculation, super ensemble avec un exercice de stabilité. Ils disent ça à l'envers tôt? Eh bien, c'est la bonne façon.

Entraînement en force comme je l'ai fait, entraînement en force et vous allez le super régler avec un équivalent de stabilisation. Donc, nous lui avons fait faire du développé couché, puis nous lui avons fait faire des pompes sur une balle de stabilité. Eh bien, nous ne pouvions pas vraiment aller très loin dans ce domaine. Il a obtenu environ trois répétitions, en fonction du tempo, et encore une fois, comme un tempo lent, c'est un tempo de 2-0-2 lorsque vous faites le développé couché, c'est un tempo de 3-2-1 lorsque vous faites la boule de stabilité push up , ils sont donc lents que la plupart. Nous travaillons donc sur la force et bonjour, l'endurance. Nous ralentissons donc un peu le tempo. Et puis, vous savez une fois que l'instabilité s'est vraiment déclenchée, il avait l'air de conduire sur une route verglacée alors qu'il faisait un push up sur un ballon de stabilité, je veux dire qu'il était partout, se tortillait.

Donc, après trois répétitions, parce que son corps commençait vraiment à perdre son alignement de chaîne cinétique, nous avons pris le ballon et nous l'avons poussé contre le banc. Alors maintenant, la balle est stable. Le ballon est encore une surface instable, mais maintenant il est contre le banc du développé couché, donc il est maintenant stabilisé. Il a pu obtenir environ trois répétitions de , puis nous avons écarté le ballon, mis ses mains sur le banc du développé couché, lui avons fait faire ieurs répétitions de , puis nous avons finalement terminé avec sa douzième répétition tout le temps. façon à douze répétitions avec lui chevauchant le banc avec ses jambes et faisant ses pompes avec ses mains sur la barre avec laquelle nous avons fait du développé couché.

Une fois qu'il a terminé, j'ai dit "Cool, 60 secondes de pause, puis on recommence". Et il était comme, "Quoi"? Et j'ai dit: "Ecoute mec, on va enlever le ballon. On va juste faire un push up sur le banc, mais tu vas quand même continuer ton exercice de musculation, et tu es super réglé avec un exercice de stabilité ". Et il a acheté complènt. Il était vraiment intéressé par le programme et il savait, d'après ce qu'il ressentait, qu'il obtenait un bon entraînement. C'était métaboliquement exigeant. Il transpirait; Mais obtient-il aussi la force qu'il espérait en tirer? Ouais. Je veux dire, sur la base de son temps sous tension, il obtient beaucoup de travail manuel. Mais il est aussi capable d'en tirer la composante d'endurance qui, basée sur son évaluation quand j'ai travaillé avec lui, que j'étais ... Je suis absolument en faveur de lui, je pensais quand ce gars en avait désespérément besoin pour vraiment progresser là où il veut aller avec son entraînement en force.

La phase suivante est la formation à l'hypertrophie. Eh bien, évidemment, c'est probablement là que ce type voulait commencer. L'entraînement à l'hypertrophie consistait en trois séries de dix, sur lesquelles mon homme, Bart et moi travaillions, mais quatre séries de dix aussi. Et vous regardez cette plage de répétitions, c'est très typique pour les culturistes et ça a un peu changé au cours des dernières années, heureusement que si vous disiez: "Hé, que fais-tu quand je grandissais, quand j'étais à l'université, combien… Comment tu t'entraînes? C'est trois séries de dix pour tout le monde ». Frère, ça n'avait pas d'importance. Peu importe qui est entré en vous, et ils disent: "Oh, j'ai mal au bas du dos". Ils étaient comme, "Très bien, cool. Trois séries de dix développé couché, ça devrait aider". "Oh mec, j'ai mal au cou". "Cool, trois sets de dix avec nos squats, et tu devrais être bon". "Euh, je veux jouer avec mes petits-enfants". "Très bien Nanna, trois séries de dix". Donc, tout ce qui est trois séries de dix est vraiment une pensée de la vieille école, mais il avait sa place parce qu'il a sa racine dans l'entraînement à l'hypertrophie. C'est très bon pour l'entraînement à l'hypertrophie. Cela fait simplement partie du sys qui y est offert.

Maintenant, l'entraînement à l'hypertrophie est ce que nous avons appelé facultatif pour l'entraînement à la performance. Donc, si vous voulez être un performeur de haut niveau en athlétisme, l'entraînement à l'hypertrophie peut ou non être indiqué pour vous. Vous n'aurez peut-être pas besoin d'avoir de gros muscles pour mieux performer. Dans certains cas, si vous, évidemment si vous faites des classes de poids, et que vous avez besoin de perdre du poids, alors l'entraînement en hypertrophie n'est pas pour vous. Mais aussi, ce qui a tendance à arriver, ce sont les gens qui font du sport, l'entraînement à l'hypertrophie peut ralentir les gens. Ils peuvent les alourdir un peu . Et si vous recherchez le taux de production de force, la vitesse à laquelle vous pouvez vous déplacer ou si vous cherchez à ne pas contrarier certaines compétences puisque vous avez déjà mis en place, l'entraînement à l'hypertrophie peut ne pas être indiqué. Il se peut que non. Cela peut être haunt indiqué, mais nous considérons cela comme un élément optionnel de notre entraînement basé sur la performance, car cela dépend de votre sport et de ce que vous faites.

Phase quatre, toujours sous l'égide de l'entraînement en force ici au niveau de l'entraînement en force, nous avons un entraînement en force maximale. C'est tout ce que vous pouvez soulever. Combien pouvez-vous soulever? Donc, quand nous regardons l'entraînement en force maximale, vous recherchez une à cinq répétitions, pas de super sets ici. Il s'agit simplement de soulever des objets lourds aussi vite que possible. Maintenant, quand vous soulevez quelque chose pour trois répétitions, aussi vite que vous le pouvez? Ce n'est pas très rapide. Vous soulevez donc aussi vite que possible, mais vous ne vous concentrez pas sur une pause en bas ou une pause en haut. Vous vous concentrez sur la rapidité avec laquelle vous pouvez descendre et soulever tout en gardant le contrôle. Et c'est d'une importance vitale à se rappeler, toujours garder le contrôle pour que les gens commencent à perdre la forme, si la technique des gens commence à sortir par la fenêtre, c'est là que nous devons l'arrêter.

D'accord, donc toujours protéger l'individu, protéger son corps, maintenir un excellent alignement structurel et une efficacité neuromusculaire. Donc, la force maximale est facultative, et elle est facultative pour ieurs raisons. Si vous êtes rapide, la force maximale est extrêmement importante afin de vous aider à faciliter la vitesse à laquelle vous allez soulever. Si vous voulez être fort, la force maximale est évidemment la façon de jouer. Mais, nous avons également des composants de résistance maximale dans la phase d'alimentation du modèle OPT ™.

Puissance

Donc, lorsque vous passerez à la phase de puissance, il y aura un super ensemble entre un ascenseur de force maximale et quelque chose que vous déplacez incroyablement vite, de manière explosive. Donc, ce que vous pourriez avoir, c'est un squat traditionnel, et vous le superposeriez, et ce sera une à cinq répétitions dans la phase de puissance. N'oubliez pas que chaque fois que vous passerez d'un niveau à l'autre, ce sera un super set. Et il y a un niveau dans la phase de puissance appelé la phase de puissance, et vous superposer ce squat, avec peut-être un… squat jump ou une boîte saute ou une boîte saute vers le bas. Très bien, saute. D'accord, vous allez ajouter quelque chose qui est bio-mécaniquement similaire à ce squat, et qui est basé sur un principe appelé potentialisation post-activation.

Et cette potentialisation post-activation, cela a vraiment beaucoup à voir avec vos fibres musculaires. Et donc ce que vous faites, c'est que vous créez grâce à votre augmentation de force maximale, augmentant le potentiel d'activation neuro-musculaire de ces fibres musculaires de type II, puis ces fibres fonctionnent mieux avec des poids lourds et des vitesses rapides. Donc, vous allez faire un poids lourd, et ensuite vous allez le superposer avec un poids léger que vous pouvez faire et produire ces forces. C'est donc après l'activation avec un poids lourd pour augmenter votre potentialisation, ou votre potentiel, pour produire rapidement des forces dans le super ensemble. Voilà donc la phase de puissance.

Et ce n'est qu'un bref aperçu de 20 minutes du modèle OPT ™. Nous pouvons certainement entrer dans cette information un peu profondément et un peu une fois que vous m'avez é à [email protected] et que vous me crierez dessus. Dites-moi de quoi vous voulez que je parle, si vous avez des questions, faites-le moi savoir. Je serai ravi d'y répondre et je vous remercie de votre écoute. Voici le podcast Clenbuterolfr CPT avec Rick Richey.