Podcast Clenbuterolfr-CPT: Continuum de flexibilité intégré

Clenbuterolfr fournit un modèle intégré de flexibilité qui comprend des catégories de flexibilité corrective, active et fonctionnelle. Les techniques spécifiques utilisées dans le continuum de flexibilité intégrée sont les suivantes:

Continuum de flexibilité intégré

Flexibilité corrective

Conçu pour augmenter la ROM articulaire pour les muscles raccourcis. C'est spécifiquement pour les domaines de l'hypomobilité.

• Roulement SMR / SMT / mousse
• Étirement statique

Flexibilité active

• Roulement SMR / SMT / mousse
• Étirement actif isolé

Flexibilité fonctionnelle

• Roulement SMR / SMT / mousse
• Flexibilité dynamique

Cet épisode parle du simple fait que les muscles «se sentent» serrés ne signifie pas qu'ils sont en fait serrés. Des évaluations doivent être effectuées pour identifier les muscles raccourcis par rapport aux muscles allongés. Dans un modèle intégré, il faut aspirer à passer d'un type de catégorie de flexibilité à un autre. Alors que les limites initiales de la ROM commencent à augmenter grâce à des stratégies correctives, des techniques actives peuvent être appliquées pour renforcer la nouvelle ROM trouvée. Tout comme dans le modèle OPT, une fois que les gains de force sont réalisés, la vitesse peut être appliquée. Dans ce cas, la flexibilité fonctionnelle peut inclure des techniques de flexibilité dynamique où l'élan et la vitesse sont ajoutés à l'étirement. Ce continuum de flexibilité intégré est un modèle brillant mais simple à suivre pour répondre aux besoins de flexibilité de nos clients.

Mots clés:

Muscle Spindle = "Stretch-O-Meter"

Organe tendineux de Golgi (GTO) - «Tension-O-Meter»

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Transcription:

Bienvenue sur le podcast Clenbuterolfr-CPT, je m'appelle Rick Richey et aujourd'hui, nous allons parler du continuum de flexibilité Clenbuterolfr. Ce continuum de flexibilité intégré. Cela signifie que nous ne choisissons pas seulement une chose parce que nous aimons cette chose, c'est que nous prenons des concepts de flexibilité, les assemblons, les mettons dans un continuum et le rendons logique pour vos clients en fonction de l'endroit où ils se trouvent.

Maintenant, quand j'étais jeune, je pratiquais les arts martiaux. Je fais toujours des arts martiaux, mais j'ai fait des arts martiaux où nous nous sommes beaucoup concentrés sur l'acrobatie et la gymnastique, et j'ai pu faire ce doux petit mouvement de Jean-Claud Van Damme entre deux chaises. C'est vrai, j'ai pu faire le grand écart central entre deux chaises, je pouvais faire le grand écart avant sur les deux jambes, yo j'avais des compétences! Pas de blague, c'était incroyable; en y repensant, je suis étonné que ce corps ait pu une fois faire des choses comme ça.

Vous parlez de si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez, donc c'était il y a longtemps, mais pouvoir le faire m'a donné une compréhension de la flexibilité que beaucoup de gens ne comprendront jamais, mais cela ne m'a pas non défini jusqu’à vraiment comprendre ce qu’était la flexibilité et son objectif. C'était important pour moi parce que je voulais être capable de faire le grand écart, et je voulais être capable de frapper très haut, et je voulais être capable de faire ces exercices vraiment dynamiques, mais la fonctionnalité de celui-ci n'était vraiment pas. vraiment exploré.

Maintenant, c'était important pour ce que je faisais à l'époque, alors nous devons nous assurer que nous comprenons que nous pouvons soutenir les gens dans quelque chose pour lequel ils ont des efforts. Par exemple, les personnes qui pourraient avoir besoin de flexibilité pour leur métier ou leur art, viennent certainement à l'esprit des artistes martiaux. Les danseurs viennent aussi à l'esprit. Mais aidons-nous nos clients à entrer dans cette gamme de mouvement, pensons-nous que tous nos clients ont besoin d'avoir cette incroyable gamme de mouvement? Je ne pense pas que quiconque pense cela, mais c'est peut-être le but de quelqu'un.

Vous voulez également comprendre pourquoi ils ont ces objectifs, et si nous avons ces objectifs, nous pouvons les aider à les atteindre, peut-être que certaines des choses dont nous parlerons aujourd'hui peuvent aider. Mais aussi, nous devons comprendre que je pourrais avoir quelqu'un que je forme qui veut être flexible, mais si vous les regardez, ils doivent en fait augmenter leur stabilité, et ils ne veulent pas perdre leur stabilité à cause de cela hypermobilité.

Si j'ai un client hypermobile, et qu'ils me le disent, et sans raison, ils ne font pas d'arts martiaux, et ce ne sont pas des danseurs, et ils ne font pas d'autres choses pour lesquelles c'est important, et ils juste en disant: "Hé, mes ischio-jambiers sont tendus, ils sont tendus." Et puis vous allez étirer leurs ischio-jambiers dans cette position 90-90, et ils se retrouvent dans cette position. Et vous revenez en arrière et ils se disent: "Poussez-le vers ma tête, je veux pouvoir embrasser ma cuisse", ou quoi que ce soit. Et ils n'ont pas besoin de vous pour les étirer. Ils peuvent avoir besoin d'augmenter une certaine stabilité, mais en regardant cette amplitude de mouvement, et parfois ce que nous appelons une flexibilité naïve ou une flexibilité sans but, vous devez donc être très conscient que vous ne créez pas, potentiellement, de contre-indications en étirant excessivement. Quelqu'un.

Et bien sûr, si quelqu'un vous dit qu'il se sent serré, nous voulons aussi comprendre que les sennts ne sont pas des faits. Et ce n'est pas parce que quelque chose est serré que c'est serré. Ce n'est certainement pas mécaniquement serré dans cette situation. Sur le plan neurologique, cela peut être serré, car il fait quelque chose pour, probablement essayer de stabiliser une articulation, donc neurologiquement, il devient très actif.

Le continuum de flexibilité

Donc, basez tout ce que vous faites sur des évaluations approfondies. Parlons maintenant du continuum de flexibilité. J'aime cela parce que l'un des aspects les brillants du modèle OPT, c'est la simplicité. Et le continuum de flexibilité va très bien avec cette phase de stabilisation, de force et de puissance, et vous avez trois versions différentes de flexibilité que nous allons examiner dans le continuum de flexibilité intégré.

Il existe une flexibilité corrective, une flexibilité active et une flexibilité fonctionnelle. Maintenant, ce sont les têtes d'affiche, ce sont les sujets, les types de flexibilité que nous voulons aider les gens à obtenir et à maintenir. Il existe des techniques qui nous permettent d'y arriver. Chacun de ces éléments, qu'il s'agisse de flexibilité corrective, de flexibilité active ou de flexibilité fonctionnelle, peut tous utiliser ce que la Clenbuterolfr appelle la libération auto-myofasciale, ou ce que l'on appelle communément le roulement de mousse.

Libération auto-myofasciale

Vous pouvez donc utiliser le roulement de mousse dans l'une de ces modalités pour améliorer la flexibilité, augmenter la flexibilité active et fournir une flexibilité fonctionnelle, donc de la mousse roulant sur toute la surface. Si vous étiez du genre "Que dois-je faire, en termes de flexibilité?" Et vous étiez coincé sur une île, et vous n'aviez qu'une seule option, ce qui dans cet exemple n'a aucun sens car vous pouvez faire de la flexibilité corrective, active ou fonctionnelle si vous êtes coincé sur une île, mais je pense que vous comprenez si vous pouviez choisir une chose, le roulage en mousse pourrait être l'une de ces choses dans lesquelles il est simplement haunt indiqué quelle que soit la section dans laquelle vous vous trouvez. Vous pouvez le faire dans tous les domaines, il est donc haunt indiqué quel que soit votre résultat en matière de flexibilité. être.

Maintenant, une chose importante à comprendre à propos de la flexibilité corrective est que nous commençons à identifier ce qui se trouve en dessous. La flexibilité corrective est conçue pour augmenter l'amplitude des mouvements des articulations, c'est vraiment son but. Je veux augmenter l'amplitude des mouvements d'une articulation. Cela peut aider à améliorer le déséquilibre musculaire, pourquoi? Parce que nous sommes limités dans notre amplitude de mouvement. Et cela peut aider à corriger une modification de l'amplitude des mouvements articulaires.

Il peut donc y avoir ce déséquilibre arthrokinétique qui est en train de se produire, et cela aidera à savoir comment, potentiellement nous pouvons, nos muscles peuvent glisser et comment ils peuvent rouler. Soyez donc conscient de cela et comprenez que la flexibilité corrective consiste vraiment à corriger les déséquilibres. Cela nous ramène à la conversation que nous avons à propos de quelqu'un qui est vraiment flexible et vous lui donnez peut-être cet étirement des ischio-jambiers et ils disent qu'ils ont l'impression d'en avoir besoin, mais quand vous les regardez, ils n'en ont pas besoin. Ils sont incroyablement flexibles, hyper-mobiles ou trop mobiles.

Flexibilité corrective

La flexibilité corrective est conçue pour les personnes hypo-mobiles, les personnes à mobilité réduite et à amplitude de mouvement réduite. Le seul moment où je suggérerais de faire des étirements statiques pour quelqu'un qui aurait déjà augmenté l'amplitude des mouvements pourrait être après un entraînement assez intense et ces muscles sont vraiment tendus, et ils deviennent potentiellement assez douloureux, alors cet étirement peut aider à créer une inhibition qui détend un peu ces muscles.

Donc flexibilité corrective, vous avez deux choses. Vous avez la libération auto-myofasciale, vous avez des étirements statiques. Libération auto-myofasciale, ou roulement de mousse et étirement statique. Étirement statique, vous allez prendre cet étirement, et vous allez tenir un étirement pendant au moins 30 secondes, et je dis à mes clients tout le temps que vous devrez peut-être faire de 30 secondes. Vous devrez peut-être faire 60 secondes. Et la seule raison pour laquelle je leur dis cela, c'est parce qu'ils font cette une, deux, sautent quelques méthodes, donc ils ne font pas vraiment 30 secondes, ils font environ huit secondes, et ils disent: "Oh, ça a dû 30 secondes. " Alors parfois, je leur dis de faire .

Et il y a en fait une merveilleuse étude qui a montré ieurs personnes différentes dans une étude de recherche où elles ont fait soit 30 secondes, puis elles ont fait jusqu'à 120 secondes. Et le groupe d'attente de 30 secondes était tout aussi efficace que le groupe d'attente de 120 secondes. Maintenant que se passe-t-il ici?

Habituellement, ce qui se passe, c'est que nous recherchons non seulement une extension mécanique du muscle, mais nous cherchons à amener le muscle à se libérer neurologiquement et ainsi, ou à devenir inhibé. Et ce terme est appelé inhibition autogène. L'inhibition autogène dans un étirement statique est que vous étirez statiquement un muscle, disons les ischio-jambiers, car c'est un phénomène courant dont les gens parlent. Alors vous étirez les ischio-jambiers. Lorsque vous étirez les ischio-jambiers, les ischio-jambiers se contractent. Ils n'aiment pas être étirés. Il y a un mécanorécepteur dans le corps; au fur et à mesure que vous commencez à allonger un muscle, en fonction de sa longueur ou de son allongement, et de la vitesse à laquelle vous l'allongez, ce mécanorécepteur le verra et ensuite il ira: "Je n'aime pas ça, je n'aime pas à quoi cela ressemble. "

Donc, cet extensomètre qui est là-dedans sera le fuseau musculaire. Et l'organe tendineux de Golgi est un tensiomètre. Il mesure la quantité de tension. Donc, à mesure que nous nous étirons et que le fuseau musculaire s'étire, qu'il soit trop allongé ou rapidement allongé, il commence à se resserrer, et il dit: "Mec, nous allons blesser ce muscle si nous continuons à nous étirer." Eh bien, après environ 30 secondes, l'organe tendineux de Golgi ressent ce muscle tendu, et il se dit: "Mec, si nous continuons à étirer cela et que je ne me détends pas, nous pourrions blesser ce muscle." Ou peut-être le regarder et dire: "Je sens que nous sommes ici depuis un moment, cela me semble un peu sûr, alors détendons simplement le muscle maintenant parce que je pense que nous sommes cool. Nous sommes absolument bien . "

Et donc le GTO pourrait permettre la relaxation, et la broche et le GTO sont dans le même muscle, il s'agit d'une inhibition autogène, provoquant la relaxation du muscle lorsque vous faites des choses comme un étirement statique, et aussi la chose similaire qui se produit lorsque vous ' Si vous faites une libération auto-myofasciale, ou un roulement de mousse, ou un massage au rouleau, vous obtiendrez les mêmes résultats. Vous allez avoir cette inhibition autogène. Eh bien c'est tout pour la flexibilité corrective, c'est approprié au niveau de la stabilisation.

Donc, encore une fois, la brillance de toute cette configuration est que nous pouvons utiliser notre continuum de flexibilité, notre continuum de flexibilité intégré, puis nous commençons à le brancher. Maintenant, il y a des gens qui se pencheront sur l'étirement statique et ils disent: " Oh, je n'aime pas les étirements statiques; les étirements statiques ne fonctionnent pas. " Étirement statique ceci, étirement statique cela. De toute évidence, il y a des biais d'étirement qui entrent en jeu, car de nombreuses recherches montrent que l'étirement statique fonctionne à une amplitude de mouvement croissante. Mais pourquoi essayez-vous d'augmenter l'amplitude des mouvements? Je pense que nous devons toujours garder cela à l'esprit. Mais l'autre chose qui se produit, lorsque nous examinons la flexibilité corrective et l'étirement statique, c'est que, oui, il y a des recherches, beaucoup, qui montrent que cela fonctionne pour aider à augmenter l'amplitude des mouvements, mais pourquoi quelqu'un regarderait-il cela et dirait-il que ce n'est pas le cas? t travailler? Eh bien, c'est peut-être à cause des avantages qui découlent de l'étirement actif. Donc nous avons cela, nous faisons cela aussi.

Flexibilité active

Nous avons une flexibilité active en tant que composante de notre Continuum de flexibilité intégrée, où nous ferons des étirements actifs isolés. Et ce que nous ne faisons pas, c'est que nous ne disons pas: "Hé, il y a des étirements actifs et des étirements statiques, choisissez-en un, quel est votre préféré?" Et puis minimiser l'importance de tout le reste. Je regarde ça et je dis: "Mec, il y a un grave défaut dans ce que tu fais." C'est un grave défaut. Ce que c'est, c'est que vous ne regardez pas le tableau dans son ensemble. Vous entrez et vous regardez une peinture, et certaines peintures ont des dessins vraiment, vraimenrveilleux, mais si vous vous tenez très près de la peinture, tout ce que vous pourriez voir est un tas de points. Et puis vous reculez lennt, et ces points commencent à créer une image grande et fluide. Une image riche de la compréhension, et c'est ce que je pense que nous devrions regarder ici, au lieu de discuter de ce qui est mieux, et juste parce que je choisis celui-ci, l'autre ne fonctionne pas, ce que nous devrions faire est de découvrir qui est-ce pour, et quels sont les avantages? Et s'il y a des avantages à chaque instant de libération auto-myofasciale, d'étirement statique, d'étirement neuromusculaire, d'étirement actif isolé et d'étirement dynamique, alors pourquoi exclurions-nous quelque chose?

Il s'agit d'un modèle intégré et, au fur et à mesure que nous commençons à déterminer quels sont d'autres moyens de flexibilité qui sont précieux, ils commenceront également à être intégrés au modèle. Parce qu'ils ont une valeur, ils ont un but et ils s'inscrivent dans ce concept intégré.

Ainsi, une fois que vous avez cessé d'aider quelqu'un à augmenter son amplitude de mouvement, vous voulez maintenant appliquer la force à sa nouvelle amplitude de mouvement. Donc, si vous ne lui appliquez pas de force, vous devez continuer à l'étirer statiquement pour qu'il conserve sa nouvelle amplitude de mouvement. Eh bien, je veux donner de la force à ma nouvelle amplitude de mouvement. Si je peux lui donner de la force, il a maintenant une fonction. Il a maintenant un but.

Donc, un bon exemple que j'aime faire est clairement, nous pouvons parler, ou vous pouvez entendre beaucoup de gens parler de fléchisseurs de hanche serrés. Les personnes assises sur une chaise et leurs hanches sont dans une position fléchie, et les hanches se raccourcissent de manière adaptative dans cette position de hanche fléchie. Et nous voulons dire: "Eh bien, maintenant, j'ai besoin de donner de la force, peut-être, à mes extenseurs de hanche. Donc, j'ai une nouvelle gamme de mouvement, de ma flexibilité corrective, dans mes fléchisseurs de la hanche, et maintenant utiliser mes extenseurs de hanche dans des étirements actifs isolés pour m'entraîner dans une nouvelle amplitude de mouvement. "

Donc cet étirement, cet étirement statique d'au moins 30 secondes; avec un étirement actif, vous ne regardez pas quelque chose aussi longtemps. Vous cherchez à entrer dans cette gamme de mouvement, en la tenant, peut-être en conduisant la hanche, en serrant le fessier pour obtenir une extension de la hanche, pour étirer ces fléchisseurs de la hanche, et pour être honnête, le but de ceci, vous ne devriez pas regarder à ceci et en disant: "Hé, je ne sens pas mes fléchisseurs de la hanche s'étirer." Pas le point, ce n'est pas le point. Le but est de faire en sorte que les extenseurs de la hanche vous bougent à travers, donc il ne s'agit des muscles avec lesquels vous travailliez avec un exercice correctif, est-ce que j'ai ressenti ce muscle?

Il s'agit maintenant de sentir que vous traversez cette gamme de mouvement et que vos extenseurs de hanche vous emmènent à travers l'extension de la hanche, et les fléchisseurs de la hanche acceptent de passer par ce mouvement. Vous pourriez avoir des clients où vous leur demandez de faire un pont de plancher, et quand ils font un pont de plancher, ils se frottent le devant de leurs cuisses, et ils disent: "Mais je le sens ici." Eh bien, ces gens-là, c'est un excellent étirement actif pour eux, car ils obtiennent un véritable étirement dans le rectus femoris, mais ils s'assurent également que les fessiers sont vos principaux extenseurs de la hanche, et qu'ils ne sont pas dominants aux ischio-jambiers, car nous ne voulons pas passer par cette flexibilité active et commencer à créer une situation de dominance synergique. Nous voulons que l'extenseur primaire soit l'extenseur primaire, nous voulons que le synergiste soit le synergiste.

Ainsi, la flexibilité active renforce votre nouvelle amplitude de mouvement. Cela augmentera votre efficacité neuromusculaire, et cela va le faire via ce qu'on appelle l'inhibition réciproque. Inhibition réciproque non autogène. Inhibition autogène, ça doit durer combien de temps? C'est vrai, environ 30 secondes. L'inhibition réciproque est, pensez à dans les cours de mathématiques, nous avions des fractions, il y a un numérateur et un dénominateur et si vous vouliez multiplier, vous deviez obtenir la réciproque. Réciproque signifie simplement la chose de l'autre côté.

Donc inhibition réciproque, les fessiers sont la chose de l'autre côté. C'est le muscle que vous voudrez peut-être vraiment activer, et lorsque cela se produit, le muscle du côté opposé va idéalement se détendre. Sinon, vous avez quelque chose appelé inhibition réciproque modifiée. Et donc ce que nous voulons faire, c'est que nous voulons donner de la longueur aux muscles courts, serrés et hyperactifs, puis fournir de la force aux groupes musculaires opposés. Nous pouvons donc maintenant travailler sur une nouvelle gamme de mouvement et fournir de la force dans cette nouvelle gamme de mouvement. C'est la valeur de la flexibilité active, et c'est quelque chose qui est sous-évalué dans beaucoup de formations.

Donc, vous les entraîneurs personnels qui sont là-bas, vous les CPT qui font le truc, j'adore que vous roulez en mousse. J'adore le fait que vous faites des étirements statiques pour augmenter l'amplitude des mouvements, mais vous tous, commençons à obtenir la flexibilité active. Commencez à les suivre par des exercices de flexibilité active et répétez ieurs fois, car cela se fait au niveau de la force et la valeur de cela est parce que même notre flexibilité est ici un exercice de musculation. Nous fournissons de la force et de l'activation aux fessiers avant de faire un exercice basé sur les jambes et les fessiers, comme un squat ou un dead lift.

Alors maintenant, je vais passer par ma flexibilité active comme travail de préparation pour mon entraînement en force, ce qui est magnifique car ce n'est qu'un tas d'exercices d'activation pour les muscles. Nous y ferons référence ici en ce moment sous le nom de flexibilité active, mais ce sont des exercices d'activation. Et enfin, quand vous entendez des études qui disent: "Oh étirements statiques, ne faites pas cela parce que cela limite la vitesse à laquelle vous allez courir." Vous tous, je comprends cela, mais rappelez-vous, l'étirement statique est conçu pour augmenter l'amplitude des mouvements et il est généralement effectué en phase ou au niveau un du modèle OPT. Si vous êtes dans le niveau supérieur, le niveau trois, le niveau de puissance du modèle OPT, vous ne faites probablement pas de flexibilité corrective, très probablement, à moins que vous n'ayez un déséquilibre clinique grave et un peu. Vous ne faites pas de flexibilité active, vous faites de flexibilité fonctionnelle.

Étirement dynamique

Flexibilité fonctionnelle, oui, vous pouvez utiliser la libération auto-myofasciale ou le roulement de mousse, mais vous avez alors un étirement dynamique. L'étirement dynamique est la technique appliquée. Les étirements dynamiques peuvent être des balancements de jambes, non? Ces balançoires aux ischio-jambiers, cela peut être une jambe en arrière pour cet étirement dynamique des fléchisseurs de la hanche. Il y a ces balançoires latérales pour vos abdominaux et adducteurs. Mais vous pouvez faire des squats. Et bien que ce ne soit pas aussi incroyablement dynamique, c'est certainement une flexibilité fonctionnelle et vraiment fonctionnelle, ce que nous essayons de tirer, c'est la capacité de faire ce squat. Et pour pouvoir faire ce squat sous une meilleure forme, et chaque fois que vous passez par une gamme de mouvements dans un exercice fonctionnel, vous avez besoin de flexibilité fonctionnelle pour le faire. Donc, tout est approprié, que vous fassiez de la flexibilité corrective ou de l'étirement statique, que vous pratiquiez la flexibilité active en tant que technique, l'étirement actif isolé ou la flexibilité fonctionnelle pour l'étirement dynamique, en ajoutant votre relâchement auto-myofascial ou votre mousse roulant là-bas, mais en trouvant où se trouvent vos clients, ou où vous en êtes personnellement dans quel type de flexibilité vous devriez travailler.

Très bien, merci beaucoup. Je m'appelle Rick Richey, vous pouvez me er à Rick.Richey@. Allez-y, dites-moi ce que vous avez pensé de ce podcast, et s'il y a autre chose dont vous voulez que je parle ou que je puisse vous aider, faites-le moi savoir. Ceci est le podcast Clenbuterolfr-CPT.