Le podcast Clenbuterolfr-CPT: celui où nous parlons HIIT et SIT

Dans cet épisode, Rick discute des différences entre l'entraînement par intervalles de sprint (SIT) et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et les avantages des deux, notamment:

• L'efficacité du temps
• Avantages pour la santé et la forme physique
• Performances aérobies et anaérobies
• Meilleure oxydation des graisses
• Abaisser la pression artérielle
• Augmentation de la sensibilité à l'insuline
• Réponses hormonales optimisées
• Perte de poids
• Diminution du poids abdominal
• Augmentation de l'EPOC

C'est une liste impressionnante et nullement exhaustive.

Le rapport travail / repos HIIT est souvent considéré comme 1: 1, 1: 2 et 1: 3.

L'entraînement par intervalles Sprint implique un effort total pour des durées courtes et un repos long. Le rapport travail / repos SIT est souvent considéré comme 1: 8, certains chercheurs ayant indiqué que le repos est encore trop court! L'entraînement suivant peut être vu pendant la SIT:

1. 30: 240 (4 épisodes de 30 s, récupération de 240 s [4 min]);
2. 15: 120 (8 épisodes de 15 s, 120 s [2 min] de récupération);
3. 5:40 (24 combats de 5 s, 40 s de récupération)

(Islam et al, 2017)

Cet épisode contient pas mal de recherches (merci le Dr Brian Oddi) et montre empiriquement que les calories dépensées en HIIT et Sprint par rapport à un entraînement d'intensité modérée peuvent augmenter la perte de poids à partir des réserves de graisse abdominale et viscérale. Connectez-vous et voyez de quoi parle tout le buzz avec l'entraînement HIIT et Sprint.

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