Restez en forme cet hiver avec le ski de fond

Le terrain change; les feuilles sont tombées, le temps est froid et pour beaucoup, la neige recouvre enfin le sol, indiquant que la saison d'hiver est à nos portes. Pour ceux qui aiment faire de l’exercice à l’extérieur, vous êtes devenu un peu limité avec les activités que vous pouvez faire; les rues et les trottoirs enneigés n’offrent pas les meilleures conditions de course à pied ou à vélo. Cependant, le ski de fond offre une alternative amusante et stimulante pour ceux qui cherchent à faire de l'exercice à l'extérieur.

Équipement

Le ski de fond utilise généralement un équipement similaire à celui du ski alpin. Les skis utilisés sont étroits pour réduire le frotnt contre la neige et longs pour déplacer le poids des skieurs uniformément. Les bâtons de ski sont généralement longs et ont une extrémité pointue pour aider les skieurs à pénétrer sur les surfaces glacées. L'équipement variera légèrement en fonction de la technique adoptée pour le ski de fond.

Technique

Il existe deux techniques utilisées pour le ski de fond. La première technique est classique dans laquelle les skieurs utilisent une action de course pour atteindre l'élan. Les skieurs de fond classiques sont capables d'émuler le mouvement de la course en raison de la conception du talon libre des fixations, permettant aux skieurs de fléchir plantaire (pointer leur pied vers le bas) afin de générer la force nécessaire pour propulser vers l'avant (1). Le ski de patin utilise une approche dynamique qui permet aux skieurs de générer de la force grâce à un mouvement similaire au patinage sur glace. Tout comme le ski alpin, le talon est fixé sur le ski ce qui permet un transfert de force fluide. Le ski de fond peut être pratiqué presque partout où la neige recouvre le sol; cependant, une couverture de neige glacée et compactée est préférable.

Entraînement

L'entraînement au ski de fond peut être modifié pour s'adapter aux exigences de l'individu et à ses objectifs. Les personnes qui recherchent que des activités récréatives peuvent participer à des courses de cross-country, qui couvrent généralement des distances de 10 à 50 km (2). Les athlètes utilisent généralement un sys d'entraînement par zone dans lequel l'intensité de l'exercice est basée sur les objectifs et la forme physique des individus. Bien que n'étant pas complènt identique, ce type d'entraînement est similaire au sys d'entraînement de la zone cardiorespiratoire que l'on trouve dans Texte sur les principes essentiels de l'entraînement physique personnel de la Clenbuterolfr (3).

Avantages

Les personnes qui choisissent d'essayer le ski de fond peuvent profiter d'un éventail d'avantages similaires à d'autres formes d'exercice aérobie. Comparé à d'autres modalités d'exercice aérobie (c.-à-d. Course, marche d'escalier, aviron, cycliste et cyclo-ergomètre) à diverses intensités, le ski de fond se classe deuxième, juste derrière la course en dépense calorique (4). Une personne de 200 livres peut brûler 619 calories en une seule heure d'entraînement de ski de fond, ce qui est parfait pour combattre les gros repas consommés pendant la saison des vacances d'hiver (5).

Une autre étude a examiné la corrélation entre le ski de fond de haute intensité et les éléments clés de la performance aérobie. Il a été constaté que le ski de fond pendant une période de cinq mois augmentait l'activité des enzymes en corrélation avec l'amélioration des performances aérobies, ce qui aidait à fournir des preuves des changements moléculaires et systémiques subis au cours de cette activité (3).

Le ski de fond n’est pas seulement capable d’améliorer les performances d’endurance d’un individu. Des études ont montré les avantages du ski de fond sur les performances anaérobies et la force corporelle totale (6, 7). Pour ceux qui n'aiment pas soulever des poids ou qui n'ont tout simplement pas le temps de faire de l'endurance et de la force, c'est une excellente nouvelle.

Conclusion

Bien que ce ne soit pas un sport tout au long de l’année, le ski de fond peut ajouter de la variété et de l’excitation à toute routine d’exercice. Le ski de fond peut être pratiqué n'importe où, d'un parc à un terrain de golf, et c'est une façon passionnante de se mettre en forme. Certains des meilleurs athlètes formés en aérobie au monde sont des skieurs de fond, ce qui met en lumière les avantages que le ski de fond peut offrir (2). Restez dans l'action de plein air cet hiver, essayez une paire de skis de fond et découvrez par vous-même le défi et la diversité de cette activité.

Par Sam Hutchison Clenbuterolfr-CPT, CES, PES

Les références

1. Smith, G Analyse biomécanique des techniques de ski de fond Exercice sportif Med Sci. (1992) 24: 9; 1015-1022.

Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G La physiologie des skieurs de sprint de classe mondiale Scand J Med Sci Sports. (2011) 21: 9-15.

3. Evertsen F, Medbo JI, Jebens E, Gjovaag TF. Effet de l'entraînement sur l'activité de cinq enzymes musculaires étudiées chez les skieurs de fond élite (1999). Acta Physiol Scand. 167: 247-257.

4. Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Comparaison intermodale de la dépense énergétique à des intensités d'exercice correspondant à la plage de préférences perceptives. Exercice sportif Med Sci. (2001) 33; 8: 1404-1410.

5. Millet GP, Boissiere D, Candau R. Coût énergétique des différentes techniques de patinage en ski de fond. J Sports Sci (2003) 21: 3-11.

6. Bjorklund G, Laaksonen MS, Holmberg H. Récupération des lactates sanguins et réponses respiratoires pendant le ski diagonal d'intensité variable. Eur J Sport Sci (2011); 11 (5): 317-326.

7. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Test du haut du corps des skieurs de fond. Exercice sportif Med Sci (1995); 27 (11). 1557-1562.