Recherche en revue: le roulement de mousse lors de l'échauffement améliore-t-il les performances?

Découvrez comment le roulement de mousse et un échauffement dynamique ont affecté les résultats des tests de performance chez les athlètes universitaires.

Article de revue:

Peacock, C.A., Krein, D.D., Silver, T.A., Sanders, G.J. & Von Carlowitz, K.P.A. (2014). An acute bout of self-myofascial release (SMR) in the form of foam rolling improves performance testing. Journal international des sciences de l'exercice, 7 (3), 202-2011.

Objectif:

Pour déterminer si un épisode aigu de roulement de mousse en d'un échauffement dynamique améliorera les performances. Un épisode aigu de roulement de mousse en complément d'un échauffement dynamique sera comparé à un échauffement aigu sans roulement de mousse.

Participants:

11 hommes physiquement actifs ont été choisis. Les participants avaient déjà concouru ou étaient actuellement en compétition en athlétisme collégial de division I et de division II.

Procédure:

Les sujets ont participé à deux conditions expérimentales séparées séparées par une période de repos de 7 jours. Les participants ont commencé par un échauffement général de 5 minutes qui consistait en un jogging de 1 000 mètres. Après l'échauffement général, les participants ont terminé l'échauffement dynamique qui consistait en 2 séries de 10 répétitions ou 10 mètres de ce qui suit:

• Cercles de bras
• Squats de poids corporel
• Sauts de squat avec poids corporel
• Sprint des genoux hauts
• Kickers de sprint
• Sauts pulmonaires alternés
• Sauts de journal en alternance
• Push-ups scapulaires
• Rotation thoracique
• Applaudissements de pompes

Lors de la deuxième visite, pour l'expérience SMR, les participants ont effectué le même échauffement de jogging. Ensuite, ils ont effectué 30 secondes de mousse sur le:

• Épine thoracique
• Gluteus maximus, medius et minimus
• Ischio-jambiers
• Veaux
• Quadriceps/ fléchisseurs de la hanche
• Pecs

Après le roulement de la mousse, les participants ont terminé le même échauffement dynamique en suivant les mêmes 2 séries de 10 répétitions qui avaient été effectuées auparavant.

Mesures de performance:

Suite aux interventions, des tests de performance ont été effectués. Ces tests comprenaient:

• Flexibilité - asseoir et atteindre
• Puissance: saut vertical et saut en longueur debout
• Agilité - test de pro-agilité (alias 5-10-5)
• Résistance maximale: développé couché 1 RM
• Vitesse: sprint de 37 m

Résultats:

Les données ont indiqué que les scores de performance étaient significativement élevés pour toutes les mesures de performance:

À l'inverse, il n'y avait aucune différence dans les performances du test sit and reach entre les deux groupes.

Discussion:

Les résultats de l'étude suggèrent que le roulement de mousse en de l'étirement dynamique peut améliorer la puissance, l'agilité et la force par rapport à l'étirement dynamique seul. C'était la première étude à suggérer que le roulement de mousse peut améliorer performance mais c'était aussi la première étude à inclure le roulement de mousse avec une autre modalité courante, l'étirement dynamique, lors des tests de performance.

Je pense que le important à retenir est de comprendre que le laminage de mousse est un excellent outil pour aider d'autres outils. Il n'est pas préférable de l'utiliser isolément ou comme seul moyen de tenter d'améliorer un paramètre de performance.