Recherche en revue: le roulement de mousse diminue-t-il le DOMS et améliore-t-il les performances?

Découvrez comment la recherche sur le roulement de mousse après une séance d'entraînement intense en force a aidé à réduire les DOMS et à améliorer la récupération à l'effort.

Article de revue:

Pearcey, G.E.P., Bradbury-Squires, D.J., Kawamoto, J.E., Drinkwater, E.J., Behm, D.G. & Button, D.C. (2015). Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. Journal of Athletic Training, 50(1), 5-13.

Objectif:

Pour déterminer les effets du massage auto-induit via roulement de mousse comme outil de récupération à partir d'un protocole d'exercice intense (10 X 10 barbell back squat) sur le seuil de pression-douleur, la vitesse de sprint, la puissance, la vitesse de changement de direction et l'endurance-force dynamique.

Participants:

Huit hommes d'âge universitaire en bonne santé se sont portés volontaires pour l'étude. Les participants étaient modérément actifs et étaient des entraîneurs de résistance récréatifs.

Procédure:

Tous les participants ont complété à la fois les protocoles de contrôle et expérimentaux.

L'étude expérimentale a examiné les effets du roulement de mousse quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers, Bande IT et les muscles fessiers à une cadence de 50 bpm pendant 45 secondes sur les paramètres de performance suivants:

• Seuil de pression-douleur
• Vitesse de sprint (temps de sprint de 30 m)
• Puissance (distance de saut large)
• Changement de direction (Test T)
• Force-endurance dynamique (squat arrière maximal de 15 répétitions à 70% de 1 RM)

Tout cela devait avoir lieu après un 10 x 10 (10 séries de 10 répétitions à 60% 1 RM) s'accroupir protocole pour induire des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Les participants ont mis l'accent sur la phase excentrique. Le temps total de squat était supérieur à 8 minutes.

Le groupe témoin a terminé le protocole de squat 10 x 10 sans roulement de mousse.

Chaque groupe a suivi une orientation 24 à 48 heures avant le début des séances de test.

Le début de chaque session de test pression-douleur seuil du quadriceps a été mesuré. Ensuite, les participants ont passé 5 minutes sur l'ergomètre à vélo. Les sessions de test se sont déroulées comme suit:

• Session de test 1: matrice de squat 10 x 10 terminée et roulement de mousse
• Session de test 2: (24 heures tard) 3 des 4 variables de performance ont été mesurées dans un ordre aléatoire, la résistance dynamique-endurance se produisant en dernier, suivie du roulement de mousse
• Session de test 3: (48 heures tard) 3 des 4 variables de performance ont été mesurées dans un ordre aléatoire, avec la résistance dynamique-endurance se produisant en dernier, suivi du roulement de mousse
• Session de test 4: (72 heures tard) 3 des 4 variables de performance ont été mesurées dans un ordre aléatoire, la force dynamique-endurance se produisant en dernier.

Résultats:

Les auteurs ont conclu ce qui suit:

• DOMS a eu des douleurs rapides. Surtout dans les quadriceps à 24 post-exercice.
• DOMS a eu un impact négatif sur les performances. Chaque test de performance variait selon le moment (24, 48 ou 72 heures) où les performances étaient les mauvaises.
• Le roulement de mousse a eu un effet modéré sur la baisse du seuil de pression-douleur des quadriceps 24 heures après l'effort et un effet important 48 heures après l'effort. Cependant, il était peu probable qu'il ait un effet substantiel 72 heures après l'exercice. En d'autres termes, les quadriceps se sentaient netnt mieux 24 et 48 heures après l'exercice avec roulement de mousse.
• Le roulement de mousse a eu un effet modéré sur l'augmentation du temps de sprint à 24 heures et 72 heures. Autrement dit, le temps de sprint après le roulement de la mousse était inférieur à celui du roulement de la mousse.
• Le roulement de mousse a eu un petit effet sur la diminution des performances de saut en largeur 24 heures après l'exercice, mais un effet important 72 heures après l'exercice. Que le saut en largeur était grand après le roulement de mousse qu'après le roulement de mousse.
• Le roulement de mousse avait un effet modéré sur l'endurance du squat 48 heures après l'exercice, les participants s'accroupissant 1,9 répétition de que le roulement en mousse lorsqu'ils n'étaient pas en mousse. Il ne semble pas y avoir d'effet sur l'endurance du squat à 24 et 72 heures.

Discussion:

Les résultats de cette étude suggèrent que le roulement de mousse après un exercice intense est un excellent moyen de réduire la douleur et d'aider à la récupération. Montrer que ceux qui roulent en mousse après l'effort sont capables de mieux performer 24, 48 et 72 heures après l'effort qui induit des courbatures.

C'est génial pour le entraîneur personnel à identifier parce que le fait qu'un client passe du temps à rouler après l'exercice l'aidera à s'entraîner intensément lors des séances suivantes, obtenant ainsi de meilleurs résultats rapidement.