Maîtriser la tenue turque

Il y a peu d'outils d'entraînement dans le courant du fitness qui piquent l'intérêt et créent de discussions que le kettlebell. Pour certains, une boule de fer intimidante, pour d'autres un équipement polyvalent qui, avec un entraînement approprié, peut transformer votre corps. Alors que le kettlebell balance, nettoie, saccade et arrache offre des défis uniques en termes de compétence et d'exécution, le Get-Up turc (TGU) est, sans aucun doute, l'un des ascenseurs les compliqués à maîtriser. Le TGU, cependant, est unique en ce qu'il comporte ieurs parties qui peuvent être pratiquées en tant qu'exercices autonomes, puis assemblées pour une exécution sûre et transparente.

Pourquoi un Get-Up turc?

Le TGU est un exercice complexe et intégré qui améliore la flexibilité, la mobilité des articulations et la force générale du corps. Il aide également à renforcer et stabiliser le noyau, tout en améliorant l'équilibre et la coordination. En d'être un excellent ascenseur, le TGU peut également être utilisé comme un outil d'évaluation pour mettre en évidence les zones du corps qui peuvent être tendues, telles que les hanches, ou les zones qui peuvent nécessiter un renforcement, telles que les épaules. La qualité globale du mouvement peut également être évaluée avec cet exercice corporel total.

Conseil de sécurité:

Que vous utilisiez le TGU comme outil d’évaluation ou que vous soyez au début de son apprentissage ou de son enseignement, il est bon de s’entraîner sans charge ou avec un objet très léger comme une chaussure. Avec les nombreuses pièces mobiles et la coordination requises pour le TGU, il peut être suffisamment difficile en utilisant uniquement le poids corporel sans ajouter le contrôle supplémentaire nécessaire pour un mouvement chargé. L'objectif est de se concentrer sur la qualité du mouvement par rapport à la charge ou à la quantité.

Comment effectuer le Get-Up turc

(Voir tous les mouvements du Get-Up turc )

Installer:

1. Allongez-vous sur le sol. Pliez les genoux, roulez sur le côté droit et saisissez la poignée du kettlebell.

2. Roulez sur le dos et appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête vers le plafond avec votre bras droit. Étendez votre jambe gauche sur le côté (environ un angle de 45 degrés pour une large base de soutien) et votre bras gauche à un angle similaire, paume vers le bas sur le sol. Ceci est votre position de départ pour le lever.

Conseil: n'oubliez pas que si le bras droit a la kettlebell, votre genou droit est plié. Gardez votre pied droit fermement planté dans le sol. Verrouillez le coude de votre bras droit et poussez votre épaule vers le bas pour la mettre en place.

Exécution de l'ascenseur:

3. Soulevez et roulez activement votre hanche sur le côté pendant que vous frappez et conduisez votre main droite vers le haut, jusqu'à votre avant-bras gauche.

Astuce: Allongez votre colonne vertébrale. Étendez complènt votre bras droit, verrouillez votre coude et pliez votre épaule vers le bas. Gardez un espace entre votre épaule et votre tête et évitez de vous effondrer ou de vous enfoncer dans vos épaules. Gardez un œil sur la kettlebell.

4. Continuez à frapper votre main droite et montez sur la paume de votre main gauche. Vous êtes presque en position assise ici.

5. Maintenant, soulevez vos hanches du sol dans une position solide en demi-pont, en appuyant sur votre pied droit et votre bras gauche. Votre jambe gauche reste verrouillée et complènt étendue.

Conseil: veillez à ne pas vous étirer dans le bas du dos. Engagez votre tronc antérieur et gardez votre centre fort tout au long de chaque partie de la montée.

6. Ramenez votre jambe gauche en arrière, en l'enfilant sous votre corps et en posant votre genou gauche sur le sol.

Conseil: inclinez le genou gauche vers l'arrière afin de pouvoir relever vos hanches et les empiler. Gardez un œil sur les frais généraux du kettlebell.

7. Maintenant, appuyez sur votre bras gauche et tirez sur votre corps en position semi-agenouillée, en redressant vos hanches et vos épaules vers l'avant, en gardant la kettlebell étendue au-dessus de votre bras droit.

Conseil: veillez à essuyer le genou gauche par le pare-brise (vous n'allez l'incliner) pour que les deux jambes soient à un angle de 90 degrés. Pour vous aider à vous mettre en position semi-agenouillée, inclinez légèrement vos hanches et ramenez votre poids vers votre talon afin qu'il soit facile de retirer votre main gauche du sol.

8. En regardant droit devant vous, appuyez sur la plante de votre pied droit ettez-vous debout.

Turc descendez:

(Voir les mouvements vers descendre )

La position de départ pour une descente est la position de fin pour la montée. Pour descendre, inversez simplement l'ordre. Assurez-vous de pratiquer des deux côtés.