S'amuser avec agilité et réactivité

Par ClenbuterolFr, MA, MS, Clenbuterolfr-CPT, CES, PES, Instructeur de faculté Clenbuterolfr

Bien que les exercices d'agilité doivent toujours mettre l'accent sur un bon alignement du corps, la mécanique du mouvement et l'efficacité, n'oubliez pas qu'un peu de créativité et de plaisir peut ajouter un élément expérientiel à vos programmemes d'entraînement. Qu'il s'agisse de mener des exercices ouverts (réactifs) ou des exercices fermés (prédéterminés), réfléchissez à quelques idées simples pour ajouter un élément amusant, en particulier lorsque vous travaillez avec des groupes.

En tant qu'encadré rapide, les exercices à compétences fermées sont ceux où l'entraîneur sélectionne un exercice, puis fournit toutes les instructions nécessaires pour contrôler à l'avance les schémas de mouvement et l'intensité afin de mettre l'accent sur le développement des compétences motrices et de la technique. Les exercices ouverts sont ceux où l'entraîneur sélectionne un exercice et les individus sont tenus de répondre à divers stimuli (par exemple, des signaux visuels ou verbaux) qui sont fournis tout au long de l'exercice. Ce format imite étroint les véritables performances sportives, augmente l'intensité du travail et taxe les syss énergétiques. En règle générale, tous les exercices doivent donner la priorité aux mouvements dans le plan sagittal avant de progresser systématiquement (en fonction du volume ou de la maîtrise) dans les plans frontal et transversal, en route vers des mouvements multidirectionnels.

Voici un exemple d'un exercice simple, peu coûteux et progressif qui incorpore des indices visuels et verbaux dans ieurs plans de mouvement. Vous devrez connaître les compétences de votre public et sélectionner l’intensité de mouvement appropriée (par exemple, marcher, mélanger, ry modéré ou intense) et la complexité appropriée des signaux verbaux et visuels:

• Verbal - sélectionnez dans un menu commençant par des instructions simples telles que `` avancer '' / `` reculer '' ou des désignations de nombres (par exemple, impair = avancer; pair = reculer) vers des compétences mathématiques complexes intégrant la coordination entre le traint cognitif et les compétences motrices (par exemple, 3x2 =?; 4-1 =?) En utilisant la réponse impaire et paire pour désigner la direction du mouvement.
• Visuel - sélectionnez dans un menu commençant par des instructions simples comme pointer vers la gauche et la droite vers des désignations numériques (par exemple, nombre impair de doigts = avancer; nombre pair de doigts = reculer).
• Combinaison - le coach appelle soit «verbal» soit «visuel» pour indiquer le stimulus approprié, puis suit en offrant à la fois un signal pertinent et non pertinent qui oblige les individus à choisir le signal approprié et à traiter une réponse. Par exemple, l'entraîneur peut appeler `` verbal '' puis offrir simultanément un signal visuel (par exemple, 3 doigts) et un signal verbal (par exemple, `` 4 moins 2 ''), obligeant l'individu à sélectionner le signal verbal, à traiter l'information, et réagir de manière appropriée (par exemple, 4 - 2 = 2 - donc aller de l'avant).

Première étape: Réactivité et agilité du plan sagittal:

• Commencez simplement et augmentez progressivement l'intensité du mouvement et la complexité des signaux à mesure que les individus font preuve de maîtrise.
• Les mouvements ne doivent être exécutés dans chaque direction que pendant 1 à 2 secondes avant la présentation du signal suivant. Gamifiez l'exercice en mettant le groupe au défi d'obtenir un certain nombre de réponses correctes (par exemple, 10 réponses correctes consécutives) ou continuez pendant un temps imparti sans faire d'erreurs (par exemple, battre 20 secondes).
• Pour une touche supplémentaire, placez des assiettes en papier ou des points d'agilité sur le sol, en demandant aux personnes d'éviter de marcher dessus à tout moment. Cela aide à développer la conscience spatiale tout en s'occupant des stimuli verbaux-visuels, tout comme un athlète a besoin pendant son sport lorsqu'il doit être conscient des lignes de touche, des marqueurs hors-jeu, etc. Les cônes peuvent également être utilisés lorsque l'individu a besoin de naviguer autour des obstacles.

Deuxième étape: Introduire la réactivité et l'agilité du plan frontal

• Répétez le même processus, mais déplacez maintenant entre la gauche et la droite.

Troisième étape: Combinez la réactivité et l'agilité des plans sagittal et frontal:

• Utilisez des nombres pour le mouvement dans un plan et ajoutez d'autres indices pour le deuxième plan. Par exemple, si les nombres impairs représentent la gauche et les nombres pairs représentent la droite, ajoutez des couleurs claires pour avancer et des couleurs foncées pour reculer; ou pour les enfants, les mammifères terrestres pour avancer et les créatures marines pour reculer.
• Cela peut également devenir déroutant pour le coach, une suggestion est de pré-scripter les indices et de les lire dans l'ordre souhaité.
• Considérez l'ajout des obstacles au sol.

Quatrième étape: Introduire la réactivité et l'agilité du plan transversal:

• Répétez le même processus que la première étape, mais l'arrière ou l'avant tournent vers la gauche et la droite.

Cinquième étape: Combiner un plan transversal avec un autre plan:

Sixième étape: Combinez les trois plans:

• Sélectionnez trois ensembles distincts d'indices pour désigner les directions de mouvement (par exemple, le nombre pour le plan sagittal, les couleurs pour le plan frontal et les nations européennes / américaines pour le plan transversal).

Bien que cet exercice augmente progressivement la complexité, gardez toujours à l'esprit que trop compliqué entraîne parfois une perceuse perdant de son éclat.