Maximiser l'expérience de fitness en groupe (avec un équipement minimal)

La demande d'expériences de aptitude en groupe est en plein essor. Les participants attendent , mais comment répondre à ces attentes avec moins?

Dans un monde parfait de remise en forme de groupe, nous aurions tous les meilleurs équipements, dans toutes les tailles, tous les styles et tous les poids, et nous en aurions assez pour couvrir chaque participant qui assiste à nos cours ou formations de groupe. Mais comme nous ne vivons pas dans un monde de fitness de groupe parfait, nous devons souvent faire face à ce que nous avons, et parfois cela signifie enseigner à une classe très chargée et pas assez d'équipement pour tout le monde. Afin de maximiser l'expérience de remise en forme en groupe avec un équipement minimal, consultez les suggestions suivantes.

Exercices de poids corporel

Le moyen le simple de se déplacer sans avoir suffisamment d'équipement est de ne pas avoir besoin autant. Les variations de planches, les tractions, les pompes, les sauts accroupis, les sauts en fente, les assises au mur, les sprints et les courses de navette sont tous d'excellents exemples de mouvements qui peuvent être modifiés pour ieurs niveaux sans avoir besoin d'aucun équipement. Et ne sous-esz jamais la puissance de la prise isométrique!

Cependant, il n'y a qu'un nombre limité de pompes et de sauts de squat que vous pouvez programmer jusqu'à ce que les gens commencent à s'ennuyer, ce qui m'amène à mon exemple suivant:

Formats de circuits

La configuration d'une classe de circuit est un excellent moyen de maximiser l'équipement que vous faire avoir. Vous pouvez alterner les stations qui ont besoin d’équipement avec celles qui n’en ont pas besoin. Si vous êtes vraiment dans le pétrin, le partenariat permet à deux personnes d’utiliser le même équipement. Par exemple, deux personnes peuvent partager un ballon médicinal et le remettre / le lancer d'avant en arrière.

Programmation pour le repos (et le partage!)

Que vous fassiez un format de circuit ou non, la programmation de périodes de repos permet aux participants de partager du matériel pendant les cours. En utilisant un rapport de repos de travail de 1: 1, un partenaire travaillera avec l'équipement pendant que l'autre se reposera (et fournira un encadrement ou une motivation), puis ils changeront. Vous pouvez le faire pour ieurs séries avant de passer à l'exercice suivant. En fonction du succès de leurs performances, essayez des séries de 30 à 40 secondes.

Points à retenir: assurez-vous de programmer des exercices suffisamment difficiles ou intenses pour que les participants avoir besoin se reposer après avoir terminé.

Les exemples incluent les sauts de squat / fente, les tractions, les prises isométriques à la fin de la plage.

Partners & Groups

Mettez tout le monde en groupes de 3. Donnez-leur 3 exercices à faire une rotation. Faites cela deux à trois fois, puis changez d'exercices. Un exemple: le partenaire 1 effectue des navettes. Le partenaire 2 fait une variation de planche. Le partenaire 3 utilise l'équipement.

Extra: Alternatives créatives

• Agilité échelles sont excellents, mais une autre option consiste à utiliser du ruban adhésif sur le sol pour dessiner le vôtre. Cela vous fera gagner du temps lors de la configuration et de l'espace de stockage! Vous pouvez même en créer un de chaque côté de la salle pour avoir ieurs petits groupes à la fois, évitant les embouteillages et laissant de la place au milieu pour que l'autre moitié de la classe fasse autre chose.
• Tête à l'extérieur pour profiter des paysages naturels et urbains: les escaliers sur les bancs de parc, les tractions sur les branches d'arbres et les promenades pour chats sur les balustrades ne sont que quelques exemples. Les gens aiment la variété!

Même si vous avez suffisamment d'équipement, mettez-vous au défi d'essayer certains de ces exemples juste pour mélanger les choses pour vos participants. Bon enseignement!