Le guide complet des exercices de coaching corrects

L'une des conditions pour qu'un entraîneur soit «bon» est sa capacité à transmettre des informations à un client afin qu'il puisse exécuter correcnt et confortablement des mouvements de musculation. L'incapacité de le faire contribue à une forme incorrecte, qui à son tour bloque au mieux les progrès et peut au pire causer des blessures.

Être capable d'enseigner correcnt les exercices est au premier plan Entraîneur personnel certifié emploi. Il existe ieurs concepts de base dont les entraîneurs personnels doivent être conscients pour réussir les exercices de coaching. Ceux-ci inclus:

• Sélection d'exercice appropriée
• Comment utiliser conjoinnt l'aide au repérage et l'assistance compensatoire
• Utiliser le bon type de repérage
• Fréquence du feedback

Aucun de ces concepts ne doit être envisagé isolément; au lieu de cela, ils doivent être intégrés.

Sélection appropriée des exercices

La première chose qu'un entraîneur personnel ou spécialiste des exercices correctifs fera avec un nouveau client est un évaluation des mouvements. L'évaluation aide le formateur à concevoir le «menu entraînable» du client. C'est-à-dire quels exercices le client peut et ne peut pas faire actuellement, et ceux qu'il ne sera peut-être jamais faire (c'est-à-dire en raison d'une blessure, d'une anthropométrie ou d'une préférence).

Au début, les clients peuvent avoir un menu d'exercices limité. Plus l'individu est novice, moins il a d'exercices à sa disposition. Par exemple, vous ne vous attendriez pas à ce qu'un débutant effectue un push jerk, un back squat ou un deadlift conventionnel. Lorsqu'il tente d'élargir le menu d'entraînement d'un client, l'entraîneur personnel doit prendre en compte: (1) le potentiel d'apprentissage de l'exercice et (2) la performance.

Potentiel d'apprentissage et performance

Le potentiel d'apprentissage et la performance partagent une relation basée sur les informations disponibles. La performance se réfère stricnt à la «justesse» du mouvement, et non à la charge en soi. Si un client maîtrise un exercice, il a été appris et peut être utilisé pour aider les clients à atteindre leurs objectifs.

Si un client fait un exercice correcnt à 100%, il y a peu de potentiel d'apprentissage. Cela signifie que cet exercice peut être chargé. D'un autre côté, si un client fait un exercice avec trop d'erreurs, il y a aussi peu de potentiel d'apprentissage.

Par exemple, imaginez que vous essayez d'enseigner un power clean à un client avant qu'il ne sache comment faire des mouvements prérequis comme un squat ou une charnière. Ils auraient de graves inconvénients à la performance et trouveraient l'exercice difficile à apprendre.

Cependant, si un client a des erreurs mineures dans un exercice (c'est-à-dire une légère pronation du pied pendant un squat), il a le potentiel de détecter et de corriger les erreurs. La charge qu'un client utilise est fonction d'un niveau d'erreur acceptable. S'ils présentent une légère pronation du pied pendant un squat de gobelet de 30 livres, les erreurs ne causeront pas de problèmes avec un lourd squat du dos.

Travaillez sur le coaching des erreurs mineures avant d'ajouter de charge. S'ils ont une excellente technique, chargez l'exercice, et s'ils ont des erreurs techniques significatives, réglez l'exercice.

UTILISATION DE L'ASSISTANCE COMPENSATOIRE ET RECHERCHE ENSEMBLE

Vous pouvez considérer la rétroaction compensatoire comme un sous-composant du repérage. Le repérage consiste simplement à utiliser des mots pour changer le mouvement d'un client. L'assistance compensatoire consiste à utiliser des accessoires externes pour aider le client à comprendre le mouvement. Vous devez utiliser les repères et l'assistance compensatoire conjoinnt.

Par exemple, un entraîneur peuttre une bande autour des genoux d'un client et lui demander de pousser la bande. Le signal «genoux dehors» couplé à la résistance de la bande (l'assistance compensatoire) peut aider le client à éviter la pronation du pied ou l'effondrement du valgus.

L'assistance compensatoire peut être accomplie de ieurs manières, y compris de vos propres mains, avec une bande, avec des chevilles ou même avec des poids.

Repérage interne et externe

Pour qu'un exercice soit fait correcnt, le mouvement doit être correct (ce que nous considérons comme une technique), et un client doit sentir l'exercice au bon endroit. Par conséquent, nous pouvons juger de l'exactitude d'un mouvement d'entraînement en résistance en fonction de l'apparence et de la sensation d'un ascenseur. L'entraîneur personnel doit ensuite indiquer à un client de s'assurer que les deux composants sont respectés.

Le repérage interne dirige l'attention vers ce qui se passe dans le corps (c'est-à-dire comprime les muscles de la poitrine), tandis que le repérage externe dirige l'attention sur le résultat du mouvement (c'est-à-dire pointer la barre). Le repérage interne est essentiel pour s'assurer que le client sent l'exercice au bon endroit.

Le repérage externe est très utile pour soulever des charges élevées et pour abaisser correcnt un mouvement. À la fin de cette pièce, vous apprendrez à rassembler tous ces concepts, y compris le repérage interne et externe.

Fréquence des commentaires

Lorsque j'enseigne l'importance de la fréquence de rétroaction dans mes cours de force et de conditionnement, j'encourage mes élèves à penser à un GPS. Je leur dis d'imaginer la première fois qu'ils sont allés au campus. Je demande s'ils ont utilisé un GPS. La plupart disent oui. Un entraîneur personnel ressemble beaucoup à un GPS.

Les clients ont besoin d'instructions la première fois qu'ils font un exercice. Cependant, l'objectif est de faire apprendre au client. Si un élève de ma classe comptait sur le GPS chaque fois qu'il allait sur le campus, il n'apprendrait jamais comment se rendre à l'école. De même, nous ne voulons pas que les clients dépendent des entraîneurs personnels pour réussir leurs mouvements.

Les entraîneurs personnels doivent éviter de donner trop de commentaires. Pour qu'un client apprenne, il doit être capable de détecter et de corriger les erreurs par lui-même. Lorsque les gens sont présentés à un nouveau mouvement, ils ont besoin de beaucoup de commentaires.

Cependant, à mesure qu'ils continuent à pratiquer, essayez de donner moins de rétroaction. Bien sûr, si un client est dans une position où il peut se blesser, intervenez avec quelques commentaires.

Mettre tous ensemble

Pour rassembler ces concepts, il est utile de les mettre en pratique. Nous utiliserons le soulevé de terre comme exemple car il s'agit de l'un des ascenseurs les exigeants techniquement qui nécessitent de le sentir aux bons endroits et de se déplacer correcnt.

Regardez les vidéos ci-dessous et voyez ces principes en action. Et rappelez-vous que pour coacher correcnt les exercices, vous devez choisir les exercices appropriés, indiquer correcnt et donner la bonne quantité de rétroaction et de directives en temps réel à vos clients.

Repérage interne: création de tension

Repérage du positionnement scapulaire

Repérage externe avec assistance compensatoire: ralentir le mouvement

Combiner le repérage interne et externe avec une assistance compensatoire