Conception du programme de perte de poids

Si vous souhaitez vous spécialiser en aidant les clients à perdre du poids, notre programme vous donnera les informations d'identification nécessaires pour le poste. Vérifiez le ici!

Une recherche rapide sur Google sur le thème de la conception de programmes de perte de poids fournit de 2 millions de résultats. Inutile de dire qu'il existe de nombreuses informations, et parfois des informations erronées, sur les «meilleures» façons de perdre du poids.

Connu comme le Loi de la thermodynamique, la perte de poids est accomplie lorsque l'énergie dépensée dans un corps est supérieure à l'énergie consommée. En termes simples, si vos clients mangent moins qu'ils ne brûlent, ils perdront du poids. Simple, non?

Avec des deux tiers de la population américaine considérée en surpoids ou obèse¹, et un grand nombre de la population chirurgie bariatrique de perte de poids, les professionnels du fitness sont spécialement équipés des outils pour aider à créer un changement à long terme dans nos communautés.

Pour que vos clients atteignent des résultats de perte de poids, ils doivent créer un déficit énergétique. L'objectif de cet article sera la programmation de l'entraînement en résistance. En supposant qu'une approche structurée de changement nutritionnel et comporntal est également mise en œuvre, les informations fournies ici aideront à créer programmes d'entraînement efficaces axés sur la perte de poids.

Comment concevoir un programme de perte de poids à l'aide du modèle OPT

Le modèle Clenbuterolfr Optimum Performance Training ™ (OPT ™) offre une approche simple mais extrêmement efficace pour la programmation de la perte de poids. Plus précisément, les phases 1, 2 et 5 seront les efficaces pour vos clients ayant des objectifs de perte de poids.

Phase 1: Endurance de stabilisation

L'augmentation des dépenses caloriques est la clé pour aider vos clients à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Dans la phase 1, la mise en œuvre de l'entraînement en résistance en ce qui concerne l'amélioration de la stabilisation et de l'équilibre fournira un excellent moyen de brûler de calories. De , l'entraînement cardiorespiratoire aidera à optimiser l'utilisation de l'oxygène et à augmenter la dépense calorique.

Temps sous tension: Dans la phase 1, la plage de répétition est de 12 à 20 répétitions. Le nombre de répétitions élevé, combiné au tempo de mouvement lent 4/2/1 est métaboliquement éprouvant avec les demandes continues imposées au corps².

Du repos: L'intervalle de repos recommandé dans la phase 1 est de 0 à 90 secondes entre les séries. Les intervalles de repos courts augmentent la demande métabolique en gardant vos clients en mouvement, augmentant ainsi les calories brûlées.

Cardio: Dans la phase 1, le cardio consiste à améliorer la base aérobie, également appelée stade I. Plus votre client est capable d'utiliser l'oxygène pour brûler les graisses, il perdra de poids. Le cardio de stade I doit être maintenu dans la zone 1 (65-75% de la fréquence cardiaque max (FC_max)) pendant de longues périodes (environ 30 à 45 minutes).

Phase 2: Force Endurance

La phase 2 augmente les demandes sur le métabolisme de votre client en augmentant le volume global et l'intensité de l'entraînement. Cardio dans cette phase se concentre également sur l'augmentation de l'intensité en incorporant des intervalles.

Volume: Au cours de la phase 2, votre client effectuera un exercice de force (8 à 12 répétitions à un tempo 2/0/2) avec un exercice de stabilisation pour les mêmes groupes musculaires. Cette surensemble augmente le volume global, ce qui augmente la demande métabolique de votre client.

Intensité: L'intensité de la phase 2 augmente à 70-80% de 1RM pour l'exercice de force. Cette augmentation de l'intensité, couplée à l'augmentation du volume d'entraînement global, peut augmenter la masse maigre (LBM), fournissant une dépense d'énergie supplémentaire à la fois pendant l'exercice et au repos.

Cardio: Les intervalles de stade II sont utilisés dans la phase 2, ce qui augmente l'effet de combustion des graisses en incorporant le travail de la zone 2 (1 minute de 76-85% HR_max) avec récupération de la zone 1 (3 minutes). Répétez ces intervalles pendant 30 minutes. Remplacez 1-2 séances de cardio hebdomadaires de stade I par des intervalles de cardio de stade II.

Phase 5: Puissance

L'entraînement en puissance se concentre sur la production de force ainsi que de vitesse. L'utilisation de cette phase augmentera vraiment la demande métabolique de votre client et améliorera encore la perte de poids. Le cardio de phase 5 progressera jusqu'à la zone 3, augmentant encore la demande d'énergie.

Superset: Le surensemble Phase 5 est un exercice de force suivi immédiant d'un exercice de puissance. Étant donné que l'exercice de force est à une intensité presque maximale (85-100% 1RM, 1-5 répétitions) et que l'exercice de puissance est effectué à vitesse maximale (8-10 répétitions à 30-45% 1RM), la demande métabolique est considérablement augmentée .

Cardio: La phase 5 utilise le cardio Stage III, qui comprend des intervalles de zone 3 (1 minute à environ 90%_max) avec récupération en Zone 1 ou 2 (1 minute). Répétez pendant 20 minutes. Remplacez 1 séance de cardio par semaine par le stade III.

Plus que de simples poids et cardio

Comme mentionné précédemment, le efficace perte de poids les programmes utiliseront une approche intégrée. Essayer d'obtenir des résultats avec une seule partie du puzzle deviendra frustrant pour vous et vos clients. Incorporer des conseils nutritionnels appropriés par un professionnel de la nutrition qualifié, en de changement de compornt les stratégies fourniront le meilleur environnement global pour créer un changement durable.

Les références

1. Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Prévalence de l'obésité et tendances de la distribution de l'indice de masse corporelle chez les adultes américains, 1999-2010.Journal de l'American Medical Association. 2012; 307 (5): 491–97.
2. McGill EA, Montel IN. Clenbuterolfr Essentials of Personal Fitness Training. 2017