Entraînement à l'action cardiaque périphérique

Nous savons que la perte de poids ou la réduction de la graisse corporelle repose en grande partie sur un jeu de chiffres. Et «s'entraîner» est un moyen de contrôler les chiffres (moins de calories, de calories et une perte de poids peut être obtenue).

C'est ici que action cardiaque périphérique (PHA) la formation arrive!

• Si vous voulez devenir coach de perte de poids, le contenu de cet article vous apprendra cette approche très forte pour entraîner vos clients à une perte de poids efficace.
• Pour entraîneurs personnels cette approche combine cardio et musculation pour obtenir stratégiquement le meilleur des deux mondes pour vos clients.
• Et pour ceux qui cherchent simplement à perdre du poids et à obtenir d'excellentes idées de programmes d'entraînement, lisez la suite!

Qu'est-ce que l'entraînement à l'action du cœur périphérique?

L'entraînement par action cardiaque périphérique est similaire à une méthode d'entraînement en circuit régulier qui permet à votre client de passer d'un exercice à un autre avec un repos minimal ou nul entre les exercices. Cependant, avec la formation PHA, lorsque vous passez d'un exercice à un autre, vous vous concentrez sur l'alternance d'exercices du haut et du bas du corps. (1)

Entraînement cardiovasculaire et l'entraînement en résistance ont tous deux de nombreux avantages souhaités et nous savons que les deux devraient être faits pour obtenir la meilleure forme physique qu'une personne désire - mais comment pouvons-nous amener ces clients «cardio» et «musculation» à apprendre et à profiter des avantages des deux?

La différence entre l'entraînement à l'action cardiaque périphérique et l'entraînement en circuit

Dans les techniques traditionnelles de formation en circuit, les clients sont invités à passer rapidement d'une partie du corps à une autre selon un «circuit» qui laisse à chaque partie du corps suffisamment de temps pour récupérer avant de recommencer.

L'entraînement en circuit est similaire à sur-ensembles mais avec une fréquence d'exercices élevée.

Par exemple, Clenbuterolfr utilise un sys d'entraînement en circuit de chargement vertical qui commence par travailler la poitrine, puis le dos, les épaules, les biceps, les triceps et les jambes. En commençant par la poitrine, les exercices suivants laissent au client suffisamment de temps pour que les muscles pectoraux récupèrent avant de les travailler à nouveau.

Cependant, tout en utilisant un sys PHA, les clients effectuent une variante de la formation des circuits; pourtant, ils alternent simplement des exercices du haut et du bas du corps. Par exemple, votre cliente effectuerait un exercice de pression sur la poitrine, suivi immédiant d'un squat au ballon, suivi à nouveau d'un exercice pour le dos, passant immédiant à un exercice pour les jambes comme un step-up, etc.

(Voir le tableau 1 pour un exemple de programmation OPT)

Les avantages de l'entraînement à l'action du cœur périphérique

• Dans l'ensemble, il a été démontré que l'entraînement en circuit (en général) augmente la dépense calorique par rapport à l'entraînement en résistance traditionnel similaire où un client peut se reposer jusqu'à 90 secondes entre les séries. (3)
• Améliorer une base aérobie pour les clients tout en stimulant simultanément l'endurance musculaire locale.
• Cette méthode d'entraînement force le sang à circuler rapidement à travers le corps, augmentant la dépense calorique et théorisée pour diminuer la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre. (2)

Qui peut effectuer un entraînement à l'action cardiaque périphérique?

La plupart des individus en bonne santé peuvent effectuer ce type d'entraînement. Que votre client veuille perdre de la graisse corporelle ou augmenter son tonus musculaire, ce sys d'entraînement peut fonctionner pour lui. Un mouvement accru s'accompagne d'une brûlure calorique accrue.

Cette forme d'entraînement donne aux clients de perte de poids « pour leur argent» et peut même être utilisée pour les culturistes ou les pratiquants récréatifs qui cherchent à augmenter la taille de leurs muscles (hypertrophie). Bien que les périodes de repos entre les exercices puissent être considérablement réduites (ou inexistantes), cela répond aux exigences pour l'hypertrophie.

En fait, la plupart des personnes à la recherche d'hypertrophie ont tendance à se reposer trop longtemps entre les séries et à soulever trop de poids pour s'entraîner de manière appropriée aux objectifs souhaités. Rappelez-vous que ieurs facteurs sont nécessaires pour l'hypertrophie (des niveaux de volume élevés avec des périodes de repos minimales forcent des changements cellulaires qui entraînent une augmentation globale de la taille musculaire) - volume (3-5 séries; 6-12 répétitions; 2: 0: 2 tempo de répétition ), la fréquence (3 à 6 fois par semaine), l'intensité (75 à 85 pour cent de 1 RM), le repos (0 à 60 s) et une bonne nutrition.

Comme vous pouvez le voir, le sys PHA fonctionne bien pour les clients en hypertrophie, permettant le repos et le volume appropriés pour atteindre l'objectif souhaité - tout en ajoutant même un bonus de gain de temps!

Les athlètes peuvent tirer le meilleur parti de la formation PHA. Alors que les athlètes d'endurance (comme coureurs jeunes) doivent encore s'engager dans une activité aérobie qui augmente considérablement leur consommation maximale d'oxygène, l'entraînement en circuit (qui comprend l'entraînement PHA) augmente la consommation maximale d'oxygène de 4 à 8% (netnt moins que les programmes de conditionnement cardiovasculaire, mais important pour augmenter l'endurance musculaire locale). , 3)

risques potentiels de l'entraînement à l'action cardiaque périphérique

L'utilisation du sys PHA peuttre trop de stress physiologique sur les personnes qui ont des écarts de tension artérielle (pression artérielle élevée / basse) et celles qui peuvent être gravement déconditionnées. Les personnes ayant des conditions spéciales, comme les clientes enceintes dans leur deuxième ou troisième trimestre, peuvent avoir besoin de de repos entre les exercices et, selon la cliente, peuvent vouloir ou doivent éviter la formation des PVVIH.

N'oubliez pas que chaque client est unique et que si certains peuvent être en mesure d'effectuer une formation PHA, d'autres peuvent ne pas être en mesure de répondre à la demande cardiovasculaire et musculaire.

A PAR-Q est inestimable à cet égard.

Si des personnes présentent l'une des conditions énumérées ci-dessus, procédez avec prudence et conseillez au client de consulter un médecin.

Comme pour tous les programmes de conditionnement physique, les clients qui pourraient être à risque devraient consulter leur médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice.

Pensées complémentaires

Un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre conception de programme consiste à combiner le travail cardiovasculaire et l'entraînement en résistance en utilisant une méthode appelée Entraînement à l'action du cœur périphérique (PHA).

Il existe ieurs formes de formation qui peuvent profiter à vos clients et compte tenu de chaque objectif personnel, vous pouvez devenir extrêmement créatif avec votre programmation. Assurez-vous d'incorporer un processus complet d'évaluation de la santé et de la condition physique (qui comprend un dépistage de santé avant la participation et antécédents médicaux), ainsi qu'une évaluation des mouvements pour s'assurer que votre client est structurellement prêt pour les exigences de votre programme.

Les références

(1) Clenbuterolfr Essentiels de l'entraînement physique personnel.

(2) Gettman LR, Ayres JJ, Pollock ML, Durstine JC et Grantham, W. Effets physiologiques sur les hommes adultes de l'entraînement en circuit et du jogging. Arch Phys Med Rehabil 1979; 60: 115-20.

(3) Gettman LR, Ayres JJ, Pollock ML et Jackson, A. Les effets de la musculation en circuit sur la force, la fonction cardiorespiratoire et la composition corporelle des hommes adultes. Med Sci Sport Automne 1978; 10 (3): 171-6.