Intégrer la pensée basée sur la résilience dans la vie quotidienne

La résilience est un sujet très répandu dans la culture d’aujourd’hui, car on comprend de mieux en mieux que l’état d’esprit a un impact sur le bien-être. De , à mesure que les exigences professionnelles et personnelles ont augmenté dans notre société au ry rapide, la résilience est devenue un élément important de la solution pour réduire le stress.

In the context of this article, resiliency is defined as the ability to bounce back after challenges and cope well with adversity. It’s also defined as a state of being, and not a set trait. This is an important distinction to make because some individuals inaccurately think resiliency is a permanent trait; you either have it or you don’t.

The truth is that resiliency is a choice. When stressful situations emerge, we choose how we look at them and if we want to respond in an adaptive way or not. We have probably all seen individuals respond out of proportion to a small stressor that occurred. Similarly, we have all seen or heard about someone who handled a life crisis with ease. The common denominator in both situations is mindset, or how a person thinks about and perceives their experiences. When people are resilient, they tend to have a more positive outlook when stressful situations arise; they are open to learning from mistakes and stay committed to continuing forward towards their goals despite obstacles.

The good news is that resilience-based thinking can be learned. Anyone who might not incorporate this as easily as others can learn how to cultivate more of this type of thinking into their daily life. By refining this skill over , individuals can improve how they respond to stress and overcome challenges. Even better news is that the more we practice it, the better we get during s when we need it the most. The reason this occurs is best explained by author Rick Hanson in his book, “Bonheur câblé». Le livre éduque les lecteurs sur la façon dont ils peuvent renforcer différentes voies neuronales et recâbler la façon dont ils pensent et réagissent au stress.

Personally, I believe that anyone who wants to cultivate more resilience-based thinking needs to make it a daily practice instead of waiting to apply it when obstacles occur. If we start to practice this skill during small instances in our day-to-day, we will become more skillful at being resilient during larger life challenges.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles à prendre en compte lorsque des situations stressantes ou des obstacles surviennent. En incorporant ces conseils, les individus peuvent être chaque jour résistants au stress.

1. Respirez et faites une pause.

Take a moment to take a deep breath. This will allow you to pause for a moment and decide on the best course of action. As a result, you will be fully aware of all your options, which will help you decide on how you vouloir répondre.

2. Pensez à vous adapter.

Posez-vous les questions suivantes: "Comment pourrais-je m'adapter à cette situation et / ou ajuster ma réflexion pour trouver une solution? Ou, "Existe-t-il une autre façon d’examiner ce problème? » Souvent, lorsque nous émotons négativement sur une situation, cela diminue notre créativité pour trouver de nouvelles approches ou solutions. Avant de réagir négativement à propos d'un obstacle, prenez un moment pour vous adapter ou envisager d'abord une nouvelle approche.

3. Lâchez ce que vous pouvez.

There are situations in life we can control and those that we cannot. If something comes up that is out of our control, we need to acknowledge that, and let it go. It does not help us to ruminate and obsess over something whose outcome we cannot change. Les individus résilients reconnaissent ce qu'ils ne peuvent pas contrôler et concentrent leur attention sur ces détails. La pratique consistant à faire cela continue de cultiver et d'affiner cette pensée basée sur la résilience.

4. Prenez un moment pour voir la situation dans son ensemble.

Nous avons tous été coupables de cela à certains moments. Un petit facteur de stress se produit et il se transforme en boule de neige en une expérience vaste où "tout est horrible. In moments like these, it is important to keep a long-term perspective. How does this minor stressor or obstacle impact the bigger picture? For example, if you are stuck in traffic and late to work today, will it matter a year from now? Probably not, so try to keep your response appropriate to the stressor at hand.

5. Restez constructif.

Watch out for extreme thoughts as stressful situations arise. If you notice any extreme thinking, reframe and stay constructive about set-backs. For example, if something goes wrong, acknowledge it and focus on what you learned, and/or will do differently moving forward. Say to yourself, “J'ai appris que ____ de cette expérience et j'utiliserai ces informations pour avancer vers mes objectifs ».

6. Visualisez le succès.

Au lieu de vous enliser dans un obstacle, gardez un œil sur l'objectif large pour vous-même. Visualisez où vous voulez être ou aller, et restez attaché à cela malgré les défis en cours de route.

Au fur et à mesure que vous commencez à intégrer une réflexion basée sur la résilience dans votre vie quotidienne, sachez que c'est une pratique qui prendra du temps si elle ne vous vient pas naturellement. Lorsque vous vous trouvez en train de tomber dans de vieux schémas, prenez-en compte, reconnaissez ce qui aurait pu être fait différemment et rappelez-vous ces conseils pour continuer à avancer et à progresser.