Apprendre à accepter et à lâcher prise

Les sennts de stress peuvent se manifester de différentes manières pour différentes personnes. Dans certains cas, des tensions internes surgissent parce que les situations dans nos vies ne correspondent pas à nos attentes internes ou parce que les choses ne se passent pas comme prévu. Au fil des ans, j'ai appris que ce stress interne peut se produire intensément chez les personnes qui ont une grande efficacité personnelle et un locus de contrôle interne. Nous définissons l'auto-efficacité comme une forte croyance en notre capacité personnelle à atteindre nos objectifs. Le locus de contrôle interne se rapporte au fait de croire que les résultats de la vie sont en notre pouvoir. C’est l’opposé du locus de contrôle externe, où l’on croit généralement que les résultats et les situations de la vie sont hors de contrôle.

Si vous êtes quelqu'un qui s'identifie comme ayant une forte auto-efficacité et un locus de contrôle interne, cela peut être à la fois positif et négatif. Le côté positif de ceci est que nous nous comportons activement d'une manière qui nous pousse vers ce que nous désirons, et nous croyons fermement en notre capacité à le faire avec succès. Cependant, le côté négatif de ceci est que, parce que nous croyons fermement que nous pouvons contrôler les résultats de nos vies, nous pouvons être dépassés lorsque les situations sont hors de notre contrôle. Cette idée peut concerner des cas à la fois petits et importants dans nos vies, qu'il s'agisse d'être coincé dans la circulation, de perdre un emploi en raison d'une réduction des effectifs d'une entreprise ou de quelque chose qui empêche d'atteindre un objectif personnel.

Lorsque de telles situations se produisent, il est essentiel de mettre en pratique le principe de pleine conscience du lâcher prise. Ce principe stipule que si nous pouvons apprendre à abandonner les attentes ou tout ce qui n'est pas dans notre grand bien, nous serons heureux et satisfaits. Cela se rapporte à un autre principe d'acceptation de la pleine conscience, qui implique que nous devons accepter ce qui est pour avancer. Mettre ces deux principes ensemble signifie que lorsque surviennent des situations de la vie qui ne sont pas ce que nous espérions, nous devons prendre ce qui est et lâcher prise pour avancer. Si nous ne le faisons pas et que nous nous accrochons plutôt aux sennts négatifs de ne pas répondre à nos attentes, cela nous empêche d'avancer et de cultiver un avenir positif. Cela étant dit, nous pouvons lâcher prise émotionnellement et avancer lorsque la vie ne se déroule pas comme prévu, nous serons heureux et satisfaits sur le long terme.

Si les principes de pleine conscience d'acceptation et de lâcher prise sont difficiles à mettre en pratique, voici quelques stratégies simples pour vous aider en cours de route.

1. Donnez-vous la permission de ressentir et d'accepter

À mesure que surviennent des situations qui ne se sont pas déroulées comme vous l'espériez, il est essentiel d'accepter que la situation s'est produite, qu'elle était hors de votre contrôle et de ressentir les réactions émotionnelles naturelles. Honorez les sennts qui surviennent avant toute autre chose. Permettez-vous de vous sentir déçu, de pleurer, de vous mettre en colère ou de vous laisser aller à vos proches. Il est essentiel de vous permettre de ressentir ce que vous ressentez sans jugement ni critique. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même lorsque vous ressentez une réponse émotionnelle naturelle.

2. Décidez quand lâcher prise

Au fur et à mesure que vous remarquez ces émotions, dites-vous pendant combien de temps vous vous autoriserez à ressentir cela, et quand vous lâcherez et avancerez. Par exemple, vous vous accorderez peut-être une heure par jour pendant les sept prochains jours, ou vous accorderez-vous 24 heures complètes pour vous sentir déçu ou triste. Tenez-vous responsable de tout délai que vous définissez. Dites-vous qu'après le laps de temps sélectionné, vous avancerez.

3. Créez une affirmation

Tout en gardant à l'esprit le calendrier choisi, créez une affirmation qui concerne l'acceptation de la situation et le lâcher prise. Par exemple, "J'accepte que X se soit produit et j'irai de l'avant" ou "Je serai heureux une fois que j'accepterai que cela était hors de mon contrôle et que je ferai des pas vers mon prochain objectif."

Il est essentiel de créer une affirmation qui résonne avec vous. Pour aider l'affirmation à coller, écrivez-la ou mettez-la quelque part, vous la verrez régulièrement.

4. Pratiquez au fil du temps.

La prochaine étape est de commencer à utiliser les affirmations pour lâcher prise. Cette étape peut être difficile parce que l'esprit voudra ruminer et continuer à penser à ce qui n'a pas bien marché. Les sennts pourraient réapparaître. C'est là que la cohérence est essentielle. Continuez à utiliser les affirmations chaque fois que les sennts émergent et continuez à pratiquer cette étape au fil du temps. Pratique, pratique, pratique pour continuer à lâcher prise.

5. N'oubliez pas que «Lâcher prise» est un choix

Rappelez-vous que lâcher prise est un choix. Lâcher prise, c'est choisir de ne permettre à ce qui vous dérange de le faire. C'est abandonner tout ce qui ne sert votre meilleur moi ou vos meilleures intentions. Utilisez à votre avantage l'auto-efficacité et le locus de contrôle interne.

6. Notez le positif de lâcher prise.

Enfin, il est crucial de reconnaître l’impact positif que l’acceptation et le lâcher prise ont sur le bien-être émotionnel. Remarquez ce que cela fait de ne pas retenir la colère ou la tristesse. Remarquez comment cela vous libère énergiquement pour avancer. Plus cela peut être reconnu; le renforcement positif aidera à poursuivre ce compornt.

En général, lâcher prise est difficile pour de nombreuses personnes et il faut de la pratique pour devenir habile dans ce domaine. Comme toute autre chose dans la vie, on pratique, il ou elle sera capable de pratiquer l'acceptation et le lâcher prise. Dans l'ensemble, nous pouvons lâcher prise et avancer lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, nous serons heureux et satisfaits.